Burn-Out Sendromunu Önlemek İçin Beslenme ve Çözüm Önerileri

BURN-OUT NEDİR?

Tükenmişlik sendromu adı verilen psikolojik hastalık, 1974 yılında ilk olarak

Herbert Freudenberger tarafından başarısızlık, yıpranmışlık, güç ve enerji düzeyinin azalması,tatmin edilmez isteklerin oluşması sonucunda bireyin içsel kaynaklarında oluşan tükenmişlik durumu olarak tanımlanmıştır.

BURN-OUT BELİRTİLERİ NELERDİR?

• Motivasyon kaybı

• Duygusal ve bedensel tükenmişlik hissi

• Unutkanlık ve dalgınlık

• Uyku problemleri

• Kalp çarpıntısı

• Solunum güçlüğü

• Azalmış mesleki özgüven 

• Kendini değersiz hissetme

• Sürekli yorgunluk ve bitkinlik hissiyatı

PEKİ YA, BURN-OUT NEDEN OLUR?

Tükenmişlik sendromunun yaygın olarak görüldüğü insanlara bakıldığında, birçoğunun

Hizmet sektöründe faaliyet gösterdiği, yoğun ve stresli bir iş temposu içerisinde yer aldığı görülür. 

Bu nedenle yoğun iş hayatı ve stres, tükenmişlik sendromu nedenleri arasında ilk sıralarda sayılabilir.

İş yaşamında zamanla yarışan ve iş yetiştirme konusunda baskılara maruz kalan, küçük detaylara büyük hassasiyet gösterilmesi gereken titiz işlerde çalışan kişiler, tükenmişlik sendromuna yakalanma konusunda diğer bireylere oranla daha yüksek risk altındadır.

BURN-OUT TEDAVİ YÖNTEMLERİ

• Hobilerine zaman ayır

• Daha fazla dinlen

• Kendine küçük aralar ver

• Sevdiklerinle vakit geçir

• Meditasyon yap 

• Egzersiz yap

• Dengeli beslen

BESLENME İLE NASIL ÖNLEYEBİLİRİM?

İş yaşamının yoğunluğunda öğün atlama, yetersiz beslenme, aşırı kafein, şeker, tuz ve yağ tüketme gibi sağlıksız beslenme düzeninin yaygın olduğu görülür.

Birçok araştırma beslenme ile stres yönetimi arasında doğrudan ilişki olduğunu gösterir.

Her sabah güne kahvaltıyla başlamak kan şekerini düzenleyerek işe daha enerjik başlamanızı ve iş yoğunluğuna bedensel ve duygusal olarak daha hazırlıklı girmenizi sağlayacaktır.

Öğle öğününde de ayaküstü beslenme yerine en az 20 dakika ve oturarak yemek yemeğe zaman ayırmak çok önemli.

BURN-OUT ÖNLEYİCİ BESİNLER

• Et, tavuk, balık

• Süt, yoğurt, peynir

• Domates

• Çikolata

• Acı biber

• Papatya çayı

• Yumurta 

• Esmer Ekmek