Fibromiyaljide 6 Temel Adım

Kronik düşük dereceli inflamasyon artışını azaltmak

Bağırsak geçirgenliğini onarmak

Sindirim sorunlarını düzenlemek

Mitokondriyi desteklemek

Östrojen baskınlığını azaltmak

Serotonini artırmak

Bunlardan birkaçına aynı anda dokunduğumuzda vücut geri kalanları kendi kendine düzeltebiliyor.

Buradan en kolay adım bağırsaktan başlamak. Çünkü bağırsaktan başladığımızda inflamasyon zaten azalıyor, sindirim düzeliyor ve östrojen baskınlığında azalma oluyor. Yanına birkaç temek takviye eklediğimizde ise başarı oranı artıyor.

NASIL BİR BESLENME OLMALI

Yüksek geçirgen Bağırsaklar, inflamasyon, mitokondri, östrojen baskınlığı durumlarının hepsine aynı anda dokunabilmek için doğru diyeti bulmak önemlidir.

Düşük fodmap (en yüksek oranda bu diyet)

Düşük histamin

Düşük fodmap + düşük histamin

Kandida

Taş devri

Sadece rahatsızlık hissi veren besinlerin çıktığı bir taş devri diyeti de verilebilir.

Bunlardan bir tanesi sizin için doğru diyet, hangisi olduğunu anlamak için de kurumumuzda çalışan fonksiyonel tıp diyetisyeni ile görüşmenizi öneriyoruz.

FİBROMİYALJİDE ENERJİ VE MİTOKONDRİ DESTEKLENMELİ

Mitokondriye destekleyici beslenme

Beslenmemizin karbonhidrat içeriği azalmalı

Kaliteli yağlar artmalı (zeytinyağı, hindistan cevizi, avokado, omega-3, yağlı tohumlar, az miktarda tereyağı)

Her öğüne sebze eklenmeli (SİBO veya fodmap intoleransı gibi durumlarda ya da çiğ sebze tüketememe durumlarında zorlanmamalı)

Her gün meyve yenmeli

Beslenmede renk cümbüşüne dikkat edilmeli

Kurubaklagiller filizlendirilmeli

Magnezyum malat,sitrat formları başta olmak üzere tüm magnezyum türleri kullanılabilir

Enerji ve mitokondri desteklenmesinde yararlanılan takviyeler

D vitamini, kandaki seviyesi 8-100 ng/dl olana kadar kullandırılabilir.

omega-3 seviyelerinizi artırın. Omega-3 düşüklüğünde D vitamini aktif kullanılamamaktadır. Bunun için her gün ama her gün en az 1000 mg EPA+DHA almalısınız.

magnezyum malat+ sitrat karışımı fibromiyaljilerde ve eklem/kas/kemik ağrılarında önemli bir mineraldir. Günde 400-500 mg almanızı öneririm.

Q10: klinik çalışmalarda bu ara molekülün dışardan alınması ile bulgularda ve yorgunlukta azalma olduğunu belirtmektedir.

PQQ

Kırmızı mor meyve ekstratı

NOT: diğer testlerinizi de yaptırın. Bir uzman eşliğinde gerekli desteği alın faydasını göreceksiniz.