Hipnoz ve Sınav Kaygısı

“Çalışıyorum ama dikkatimi veremiyorum”, “Zihnimden başarısız olabilme ihtimalini atamıyorum.” “Nefesim daralıyor, başım ağrıyor midem yanıyor,” “Sinirliyim, ellerim terliyor”, “gece rahat uyuyamıyorum.” “Herşeyi birbirine karıştıracakmışım gibi geliyor” ,“çok heyecanlanıyorum.” Diyorsa bir öğrenci kaygı virüsü bulaşmıştır diyebiliriz. Bu virüs temizlenmeden kişinin kapasitesini kullanabilmesi sınavda kullanabilmesi çok zorlaşır. Virüs bulaşmış bilgisayarların performansının düşmesi, kilitlenmesi veya komutalara saçma sapan yanıt vermesi gibi bir durum meydana gelir. Düşüncelerini olumlu düşünmeye yönlendiremeyen ve duygularına söz geçiremeyen öğrenci istemediği sonucu alacağını düşünen öğrenci alisine ve arkadaşına duyacağı mahcubiyeti düşünerek yaşamak ölüme gidiyormuş gibi gelir.

Öğrencinin abartılı ve kontrolsüz heyecanına hipnoz kısa zamanda yüzünü güldürecek sonuçlar verir. Sorun bilgi değil bilginin aktarımında sistemin aşırı stresle yüklenmesi sonucu kilitlenmesi olduğu için bu stres kalktığında başarı da beraberinde gelir.

Bazen Tek Bir Seans Yeterli Olabilmektedir!

Sınavdan ne kadar önce çalışmaya başlanılırsa çalışma sürecinin verimliliği o kadar yüksek olur. Bununla birlikte sınavdan hemen önce yapılmış olan tek seanslık bir çalışma bile sınavın daha verimli geçmesini sağlayan sigorta gibidir. Bu sigorta sınavdan çıktıktan sonra “Nasıl böyle aptalca hata yaptım”, “Niye bildiğim şeye doğru yanıt veremedim” gibi suçluluk duygusunu arttıran durumları yaşamaktan koruyacaktır.

Grup terapileri ve Okullarda Oluşan “Sınav Kaygısına Son” Programlarında da aşağıdaki konu başlıkları üzerine çalışmalar yapılmaktadır.

• Öncesi ve sonrası ile sınav

• Kaygı ve stresin mekanizması nasıl çalışıyor?

• Konsantrasyon bozulduğunda ne yapabiliriz?

• Dikkati daha da yoğunlaştırmak mümkün mü?

• Motivasyon kaynaklarınızı tanıyın ve bu kaynaklarınızı özgürleştirin.

• Önyargı arzu edilmeyen sonucu maçtan önce kabullenmek gibidir.

• Hafızayı daha etkin kullanabilmek.

• Sınav sırasında yapacaklarınızla nasıl fark yaratabilirsiniz?

• Daha önce hiç duymadığınız stratejik taktikler.