İdeal Kilo Nedir ve İdeal Kilomuz Kaç Olmalıdır?

Kilo vermek isteyen, bir uzman kontrolünde ya da kendi düzeniyle kilo veren birçok kişinin aklında olan ideal kilom nedir ? Kaç kiloya geldiğim zaman kendimi daha iyi hissederim ? sorularının cevapları için kaleme aldığım bu yazımda olması beklenilen durumlardan bahsetmek istiyorum.

İdeal kilo formülasyonla [ ( Boy [cm ] ) x ( Boy [cm ] ) x İdeal vücut kitle indeksi ] olarak hesaplanır. Fakat formülasyon ile hesaplanan ideal kilo cinsiyet faktörünü baz almamaktadır. Erkek ve kadın bireylerin ideal kiloları mutlaka birbirinden farklı olacaktır. Pratik bir bilgi olarak klinikte bizler diyetlerimizi de düzenlerken ;

Erkek bireylerin boyları ile eşit , 

Kadın bireylerin ise boylarından 10 sayı eksik kiloda olmalarını hedefleriz. 

Burada da formülasyonda olduğu gibi boy faktörü önemlidir fakat cinsiyet faktörleri de göz önünde bulundurulmalıdır. 

         İkinci faktör, yaş kategorisidir. Belirli bir yaş kategorisi üzerinde organlarımızın çalışma hızı ve sistemi ( metabolizmamız ) yavaşlar. Aynı zamanda kadın bir bireysek doğumsal fizyolojiler gereği doğum yaptıktan ( özellikle sezeryan doğum yapmışsak ) sonra yağlanma seviyemiz artar ve kiloları daha zor vermeye başlayabiliriz. Burada bizim için ideal olan kilo aslında metabolizmal durumumuza ve vücut yapımıza ( yağ oranı - kas miktarı ) göre değerlendirilmesi gerekir.

         İdeal kiloyu Üçüncü etkileyen faktör ise vücut yağ yüzdesidir. Yağ yüzdesi yaş ve cinsiyet kategorisine göre ne kadar olması gerekirse ideal kilo ona göre hedeflenmelidir. Hızlı verilen kilolarda kaybedileb kilo sayısı yüksek olsa bile yağ yüzdesi de buna mukabil yüksek kalabilir. Amaç; yağ yüzdesini de optimal seviyelere çekerek ileri yaşlarda oluşabilecek diyabet,kalp-damar hastalıkları,yüksek tansiyon gibi kronik hastalık risklerini önleyebilmek ve bedensel incelmenin de sağlandığı kiloda kiloyu korumaya almak olmalıdır. 

        Dördüncü faktör ise ayna görüntüsü-bedensel algıdır.Hedeflenen ideal kilo; eskiden olduğumuz daha düşük kilolara varamazsa eski zamanlarımızla kendimizi kıyaslayabilir ve mutsuz olabiliriz. Örneğin kadın bir birey olarak 1.60 cm boyumuza hedeflediğimiz ideal kilomuz  50 kg ve biz ideal kilomuza ulaştık fakat eskiden 47 kg kilolarımızda kendimizi daha iyi hissediyorsak burada yapmamız gereken en güzel şey; kendimizi şartlandırmadan ve vücudumuzu stres altında bırakmadan,sabır ve azimle egzersiz ve uyku periyotları gibi yaşam kalitemizi yükseltecek faktörlere ağırlık vererek o kendimizi daha iyi hissettiğimiz ayna görüntüsünün kilosuna ulaşmaya çalışmak olmalıdır. 

        İdeal kilo kişiye göre hesaplanmalı ve bu yolda planlanan beslenme programları da kişiye özgü olmalı - kişiye özgü takip edilmelidir.