Öfkeyle Başa Çıkmada Etkili Yollar

1-Öfkemizin altında yatan üzüntü ve korkularımızla yüzleşebiliriz.

2-Bizi hangi durumların öfkelendirdiğini tanımaya çalışabilirz.

3-Karşımızdaki kişi ile empati kurmamız çok önemlidir.

4- Öfkemizi kontrol etmekte güçlük yaşadığımız olaylar konusunda bilinçlenmeliyiz.

5- Öfkeli olduğumuzda gösterdiğimiz tepkiler konusunda bilinçlenmeliyiz.

6- Dinlemek ve iyi iletişim kurmak ve öfkeyi azaltmak için şarttır.

7- Gevşemeye yönelik çalışmalar yapın.(Nefes egzersizi, Kas gevşeme egzersizi ,Spor yapmak)

8- Öfkeli olduğunuz durumlarda yalnız kalabileceğiniz durumlar yaratın.

9-. Çocukla bir süreliğine iletişimden uzak durun. Çocuğu başka odaya koymanız öncelikle

sakinleşmenize yarayacak, sonra gerçek nedenin ne olduğunu düşünmenize yarayacak.

10-. Odaya girmeden önce çocuğunuza ;

“ -Bağırdığım için (sesimi yükselterek konuştuğum için) özür dilerim.

-Odama gidiyorum.

-İkimizde sakinleşene kadar yalnız kalalım.”

şeklinde bir açıklama yaparsanız o da neler olup bittiğinin farkında olacaktır.

11-. Derin derin nefes alın. Çocuklar için de “pastaya mumu üfledikleri an gibi canlandırmasını

sağlayın. ”

“ Mum deyince başlıyoruz” gibi şeklinde uygulamayı alıştırabilirsiniz.

12- Nefes egzersizleri yapın ortalama 13-22 defa arası  nefes alıp verin.

16- Duygularınızı ifade ederek yaptıkları davranışlar ile sizi ne kadar üzdüklerini

anlamalarına yardımcı olabilirsiniz. Yaşları ne olursa olsun kaliteli bir ifade ile sizi anlarlar.

17-Çocuğunuzun sinirlendiği zamanlar, oyun materyalleri ile ilgilenmesini sağlayarak onları

öfkelendiren düşüncelerin dağılmasına yardımcı olun.

18-Öfkenin hangi düşünceyle arttığını ve azaldığını gözden geçirin.

Öfke sorunu yaşayan çocuklara yönelik ilk olarak;

1)Çocukların öfkelerini harekete geçiren ipuçlarını tanımalarına yardım etmek;

Nasıl olacak “çocuklar genellikle öfke ÖNCESİ ortaya çıkan bedensel değişikliklerin farkında

olmayabilir.”

Öfekelenmeden hemen önce bedeninde neler dikkatini çekti?

“Ateşlenme, elleri yumruk yapma, dişlerini sıkma, kaslarının gerginleşmesi gibi”

2) İlginin hemen başka bir yöne kaydırılması gerekir.

Yetişkinlerin öfkelenecekleri durumu fark ettikleri ya da uyarıcı sinyalleri aldıkları anda

Çocuğun geçmiş yaşantıda güzel bir anısını canlandırmasını sağlamak

-Yeni yıl için mükemmel bir hediye aldıkları anı,

-Kutlamış oldukları en güzel dogum günü partisini,

-Geçen yıl hafta sonu gittikleri piknik anını (onların mutlu anlarını)

Öfkelenme süresini uzatmak için;

• İnsanlar ne giymişlerdi?
• Çevredeki sesler nelerdi?

3) İmge – Hayal oyununu oynamak( serviste, ev ödevi zamanında, alışverişe çıkma zamanlarında)

Çocuklara öfkelenmesine neden olan durumun betimlemesi yaptırılabilir.

Az önce yaşadığı durumu, ortamı, olayları hayal etmesi sağlanır ve yaşadığı duyguyu tekrar hissetirilip yaşaması sağlanır.

Öfkeyi denetim altına almak için gerekli olan becerileri öğrenmek belli bir zamanı ve enerjiyi

gerektirir, fakat bu çabanın sonucunda çocukların elde edecegi kazanımlar (ödüller) dikkate

alındığında buna deger.