Öz Şefkat

Günümüzde, pek çok insan kendi kendine acımasız davranır ve eleştirir. Kendi hatalarımızı kabul etmekte zorlanır, kendimize karşı sabırsız ve eleştirel oluruz. Ancak, kendimize olan bu sert yaklaşım, ruhsal sağlığımızı olumsuz etkileyebilir ve yaşam kalitemizi düşürebilir. İşte bu noktada,"öz şefkat" kavramı devreye girer. Öz şefkat, kendimize anlayış, sevgi ve kabul gösterme yeteneğimizi ifade eder. Bu yazıda, öz şefkat kavramını psikolojik açıdan ele alacak ve öz şefkat becerisini nasıl geliştirilebileceğini tartışacağız.

Öz şefkat, psikolojik iyilik için kritik bir değişkendir. Araştırmalar, kendine şefkatli bireylerin daha düşük düzeyde depresyon, anksiyete ve stres yaşadığını göstermektedir. Kendine şefkatli olmak, zor zamanlarda kendimize destek olmayı, kusurlarımızı kabul etmeyi ve insani bir tutumla kendimizi ele almamızı içerir.

Öz şefkat, aynı zamanda başarı ve başarısızlıkla daha sağlıklı bir şekilde başa çıkmamıza da  yardımcı olabilir. Kendine şefkatli bireyler, hatalarını ve zorluklarıyla yüzleşirken kendilerini  suçlamazlar veya değersiz hissetmezler. Bunun yerine, kendilerini cesaretlendirirler ve olumsuz  deneyimlerden öğrenme fırsatları bulurlar. Bu da daha esnek, sağlam bir zihinsel yapı oluşturur. Öz şefkat ayrıca ilişkilerde de önemli bir rol oynar. Kendine şefkatli olan bireyler, kendilerini daha iyi  anlayarak ve sevgi dolu bir tutumla kendilerini kabul ederek, diğer insanlarla daha sağlıklı ve  tatmin edici ilişkiler kurabilirler. Kendi iç dünyamıza şefkatle yaklaştığımızda, dış dünyaya da daha  anlayışlı ve sevgi dolu bir şekilde yaklaşma eğiliminde oluruz. 

Öz şefkat, psikolojik iyilik için önemli bir unsur olarak karşımıza çıkar. Kendimize anlayış,  sevgi ve kabul göstermek, yaşamımızı daha tatmin edici hale getirebilir ve duygusal refahımızı  artırabilir. Bu nedenle, öz şefkati geliştirmek ve uygulamak, ruhsal sağlığımızı güçlendirmek ve  daha sağlıklı ilişkiler kurmak için önemli bir adımdır. Kendimize karşı daha şefkatli olmayı  öğrenmek için, kendimizi eleştirici içsel sesimizin yerine anlayışlı bir dost olarak görmeye  başlayabiliriz. Bu süreçte sabır, uygulama ve kendimizi keşfetme sürecinin bir parçası olarak kabul  etme önemlidir. Unutmayalım ki, kendimize şefkat göstermek, içsel yolculuğumuzda bizi daha da  güçlendirir ve yaşamın zorluklarıyla daha sağlam bir şekilde başa çıkmamıza yardımcı olur. Öz şefkat becerisi geliştirmenin temel anahtarı iç sesimizi revize etmekten geçer. Kendimizle  konuşurken kullandığımız kelimeleri revize etmek kalıp düşüncelerimizi belirleyerek gerektiğinde  düşünsel frenleme mekanizmalarımızı devreye sokmak büyük bir kazanım sağlayacaktır. Ayrıca bu  süre zarfında kazanım ve başarımlarımızdan dolayı kendimizi taktir etmeyi alışkanlık haline  getirmekte başlangıç için iyi bir yol olacaktır. Öz şefkat eksikliği genellikle çevremiz tarafından aşırı  eleştirel büyütülmek veya kendimize karşı sıklıkla aşırı cezalandırıcı davranmakla  tetiklenebilmektedir. Bu modeldeki davranışların revize edilmesi öz şefkat becerisi kazanma  yolunda büyük bir adım atmanızı sağlayacaktır.  

- Klinik Psikolog Çağan Yüksel