Sosyal İzolasyonda Hareketsiz Kalmamaya Dikkat

Koronavirüs tedbirleri kapsamında birçok kişi sosyal izolasyon sağlamak için
uzun süreli evde kalmaya ve dışarı ile minimum temas kurmaya başladı. Evde
geçirilen sürenin artması ile birlikte günlük hareket düzeylerimizde de ciddi bir
azalma meydana geldi..Bunun getirdiği olumsuz etkilerden biri de uzun süreli
hareketsiz kalmaya bağlı oluşan kas ve iskelet sistemi rahatsızlıkları..
Uzun süre hareketsiz kalmaya bağlı; kardiovasküler sistem rahatsızlıkları,
omurgamızın fonksiyonelliğini yitirmesine bağlı bel-boyun fıtığı gibi
rahatsızlıklar, kaslarda esneklik kaybı, eklem ağrıları gibi sorunlar ortaya
çıkmaya başlamaktadır. Yetişkin bir insan haftada 150 dk orta yoğunlukta
egzersiz yaprak hem dolaşım sistemini aktive edebilmekte hem de kas iskelet
sistemi problemlerinin önüne geçmesi mümkün olabilmektedir. Bu nedenle
mutlaka günlük olarak egzersize belirli bir zaman dilimi ayrılması
gerekmektedir.
Evde kalınan günlerde bir diğer önemli sorun ise oluşan kaygı bozukluğu ve
buna bağlı olarak kişilerin kendini mutsuz ve endişeli hissetmeleri durumudur.
Bu konuda da egzersiz yine kilit bir role sahiptir. Vücudumuzda “endorfin” gibi
ağrı kesici hormonlar en fazla egzersiz sırasında salgılanmaktadır. Endorfin
salınımının artmasına bağlı olarak bireylerin hissettiği ağrıları azalmakta,
böylece kişilerin vücutlarında ki ağrıya bağlı kendilerini mutsuz hissetmeleri de
önlenmiş olmaktadır. Yine vücudumuzda ‘’serotonin’’ adı verilen mutluluk
hormonu salınımı egzersiz ile birlikte artmakta, böylece mutlu hisseden birey
daha fazla egzersiz yapmakta ve bu stresli dönemde depresyonun önüne
geçilebilmektedir.
Bu süreçte bir diğer önemli konu ise akciğer kapasitesinin yüksek tutulmasıdır.
Koronavirüsle mücadelede solunum fonksiyonlarımızı ve akciğer kapasitemizi
korumanın ne kadar önemli olduğu bilinmektedir. Buna yönelik olarak diyafram
egzersizleri, büzük dudak solunumu, ev içinde yürüyüş gibi egzersizlerle
fonksiyonelliğimizi en üst seviyede tutmak mükün olabilmektedir..
İşte evde kendiniz yapabileceğiniz iki basit ve etkili solunum egzersizi..
Diyafram Egzersizi: Dizleriniz bükülü olarak sırt üstü uzanın veya bir sandalyeye
oturun. Bir elinizi göğüs kafesinizin üstüne diğer elinizi de karnınızın üst kısmına
koyun. Burnunuzdan sakince nefes alın ve karnınızdaki elinizin havaya kalkması
için karnınızı yavaşça şişirin.(Göğüs kafesinizde ki eliniz hareket etmemeli)
Ardından burnunuzdan aldığınız havayı, ağzınızdan yavaş yavaş verin, nefesinizi
verirken karın kaslarınızı kasarak, karnınızdaki elinizin aşağıya inmesini
sağlayın.(Gün içinde 5-10 dk süre ile, 3 yada 4 kez olacak şekilde yapabilirsiniz)
Büzük Dudak Solunumu: Oturur vaziyette burnunuzdan nefes alın,sonra
dudaklarınızı olabildiğince büzerek ıslık çalar şekilde yavaşça nefesinizi
verin..Böylece akciğer kapasitenizi artırıp, akciğerinizdeki hava sirkülasyonunu
büyük ölçüde sağlamış olacaksınız. (Günde 2-3 kez 5 dakika olacak şekilde
uygulayabilirsiniz)