Yüksek/Acımasız Standartlar (Unrelenting Standards) Ş0eması

Yüksek/Acımasız Standartlar (Unrelenting Standards) şemasına sahip iseniz aşağıdaki açıklamalardan bir kısmı size fazlasıyla aşina gelir:

• Yaptığım her iş en iyi olmalı.

• En iyi performansı sergilemeliyim.

• Arkadaşlarım zaten … işinde çok iyi olduğumu söylüyorlar ama ben hâlâ o konuda kendimi eksik hissediyorum.

• Daha iyisini yapmak zorundaymışım gibi hissediyorum.

• Erdemli/alçak gönüllü/egosuz/dürüst/titiz/kurallara uyan/dindar olmak gibi birtakım değerler benim için yücedir.

• İnsanlar erdemli/alçak gönüllü/egosuz/dürüst/titiz/kurallara uyan/dindar davranmadıkları zaman çok kızarım, onları eleştiririm, onlarla tartışabilirim.

• İşlerimi bitirmekte güçlük çekerim çünkü bir türlü istediğim gibi olmazlar.

• İşimi bitiremediğim için geç saatlerde yatarım, buluşmalara geç kalırım, ailemle yeterince ilgilenemem.

• Çocuğumu/arkadaşımı/eşimi hatalı davrandıklarında eleştiririm.

• Yapmam gereken işleri sık sık ertelerim çünkü onlara başlamak beni kaygılandırır.

• Tatile gitmek, film izlemek, roman okumak, eğlenmek boşunadır. Çalışıp üretmek varken, bunlara niye vakit ayırayım ki?

• Genellikle stresli, baskı altında, gergin hissediyorum.

• İçki/sigara içmezsem iş modumu kapatamam/gevşeyemem.

• İşime çok fazla vakit ayırdığım için ilişkilerimde sorunlar yaşıyorum.

• Yapmak istediğim şeyler için yeterince vakit yokmuş gibi geliyor.

• Mükemmeliyetçi olduğum yönünde geri bildirimler alıyorum.

Yüksek Standartlar şemasına sahip iseniz aşağıdakine benzer çocukluk yaşantılarına sahip olabilirsiniz:

• Babam/annem beni çok eleştirirdi.

• Babam/annem yaptığım işleri beğenmezdi (yaptığım işlerin yetersiz/eksik olduğunu söylerdi).

• Okul başarım ailem için en önemli şeydi. Hep en yüksek notları almamı istediler.

• Sınavdan 100 üzerinden 90 aldığımda annem/babam “niye 100 almadın” diye bana kızdılar.

• Ailem; doktor, öğretmen, avukat gibi yüksek statüye sahip bir meslek edinmemi istediler.

• Ailem beni pek takdir etmezdi.

• Sadece başarılı olduğum zaman sevgi ve takdir gördüm.

• En zararsız bir davranışım için bile eleştirildim, ailemin yanında doğal davranamadım.

Yüksek Standartlar şeması hayatınızı nasıl etkiliyor?

• Kendinizi sürekli stresli ve kaygılı hissedersiniz.

• Mükemmele ulaşamadığınız zaman (ki bu oldukça sıktır) sinirlenirsiniz, kaygılı ve rahatsız hissedersiniz. 

• Bir türlü rahatlayamazsınız; eğlenmek, keyif almak, rahatlamak için vaktiniz olmaz.

• Bu kadar fazla stres, kalp ve mide sorunları yaşamanıza yol açabilir. 

• Sevgiliniz/eşiniz/çocuklarınız fazla eleştirilerinizden bunalır ve sizden uzaklaşır. Onlarla bağ kurmanın keyfinden mahrum kalırsınız.