Zayıflama Süreci Nasıl Olmalı?

Yaşam sürecinde vücut ağırlığındaki artışı önlemek ve sağlıklı vücut ağırlığını korumak önemlidir. Kilo aldıktan sonra normal vücut ağırlığına ulaşmak uzun süre alır ve büyük bir kararlılık ve azim gerektirir. Bu nedenle enerji dengesine dikkat edilmesi yani alınan enerji ile vücudumuzun harcadığı enerjinin dengede olması vücut ağırlığının korunmasını sağlar. Fakat aldığımız enerji, harcadığımız enerjiden fazla olur ve bu bir süre böyle devam ederse kilo artışı gözlenir. Bu durum genellikle sağlıksız beslenme alışkanlıklarına sahip, fiziksel aktivitesi sınırlı, sedanter (hareketsizlik) yaşam tarzı olan ve bazı stresli veya üzücü durumlar yaşamış bireylerde görülür. Kilolu bireylerin vücudunda deri altı ve iç organların çevresindeki yağ dokusu miktarının artması, sağlık risklerini de artırır. Kilolu olmak; yüksek kan basıncı, yüksek kan kolesterolü, kalp damar hastalıkları, inme, şeker hastalığı, bazı kanser türleri, artritler, solunum yetersizlikleri gibi sağlık sorunları riskinin artışına neden olur. Vücut yağ dokusundaki artışın neden olduğu sağlık riskleri sadece yetişkinleri değil, çocuk ve adolesanları da etkilemektedir.

Bunların yanında bireyin memnun olmadığı bir kiloda olması onun yaşam kalitesini, duygu durumunu hatta psikolojik durumunu da etkileyebilir. Bu nedenle kişinin hem iyi hissedeceği hem de sağlıklı olacağı kiloya gelmesi yaşam kalitesini yükseltip, daha mutlu ve sağlıklı bir hayat yaşamasını sağlayacaktır.

ÖNERİLER

•Boy uzunluğu ve kişinin yaşına uygun olan sağlıklı vücut ağırlığı hedeflenmeli ve korunmalıdır.

•Porsiyon miktarlarına (büyüklüğüne) dikkat edilmelidir.

•Besinler iyi çiğnenmeli ve yavaş yenilmelidir.

•Öğünlerde çeşitli besinlerin tüketimi sağlanmalıdır.

•Öğünler tüketilirken yemek dışında farklı bir uğraş içinde olunmamalıdır (örn; televizyon seyretme, gazete okuma, cep telefonu kullanma vb.).

•Su tüketimine özen gösterilmelidir. Kişiler, kilosu başına 30 ml su tüketmeye özen göstermeli. 

•Aç karnına alış-veriş yapmaktan sakınılmalı, evden çıkmadan önce alış-veriş listesi yapılmalıdır. 

•Besin etiket bilgilerini okuma alışkanlığı kazanılmalıdır. Ambalajlı besinlerin yağ, şeker ve tuz içeriği hakkında bilgi sahibi olmalı ve sağlıklı seçim yapılması sağlanmalıdır.   

•Dışarıda yemek yeneceği zaman ızgara, haşlama, buğulama gibi sağlıklı pişirme yöntemleri tercih edilmeli yağlı ve kremalı soslarla hazırlanmış yiyeceklerden ve kızartmalardan özellikle kaçınılmalıdır.

•Gün boyu aktif olunmalıdır. Tüm yaşlarda aktif olmak vücudun kas miktarını ve kemiklerin dayanıklılığını artırır. 

•Hızlı vücut ağırlık kaybından sakınılmalıdır. Yavaş kaybedilen ağırlık korunmasında daha kalıcı olur, hızlı verilen ağırlık hızla geri alınır.

•Vücut ağırlığının korunmasında davranışların önemli olduğu unutulmamalı, gerektiğinde uzmanlardan davranış değiştirme tedavisi desteği alınmalıdır.