Adet Döneminde Beslenme

Adet dönemi kadınların sinirlilik gerginlik sürekli tatlı isteği ile seyreden açlık hali ağrı şişkinlik gibi olumsuzluklarla baş ettiği psikolojik-fizyolojik yorucu bir dönemdir. Özellikle bu dönemi yapılacak beslenme hamleleri hem bu semptomların azalmasına hem de kilonuzu koruyarak geçebilirsiniz

Ödemi önlemek için tuz tüketimi azaltılmalıdır. Tuz yerine karabiber, kekik gibi baharatlar kullanabilirsiniz. Konserve, turşu, salamura, salça gibi besinlerden uzak durun. Ödem atmak için likopen içeren domates suyu yanı sıra maydanoz, kekik, ananas, nane, roka, karahindiba, tarçın, kiraz sapı, beyaz- kırmızı lahana, kabuklu armut gibi besinleri tüketebilirsiniz.Bol su içmeyi unutmayın.

Göğüs hassasiyeti regl döneminde en büyük sorunlardan biri. Hassasiyeti azaltmak için kahve,kola vb kafein içeren besinlerin alımını durdurun bunlar yerine hassasiyetinizi azaltacak adaçayı, melisa çayı tüketmeye gayret edin. Regl döneminde magnezyumdan zengin beslenmek tatlı krizleri ve diğer semptomları azaltabilir. Magnezyum miktarı azaldığında şekerli besinlere eğilim artar, yorgunluk, halsizlik, bitkinlik, sinirlilik hali oluşur. Kırmızı et, beyaz et, kuruyemişler, kabak ve ayçekirdeği, kuru baklagiller, kakao,koyu yeşil sebzeler, tam tahıllı ekmek,avokado,fıstık ezmesi, peynir, yumurta, patates, ananas, muz, portakal içerdiği magnezyum oranıyla regl döneminde hem ağrıları hem de tatlı krizlerini geçirmeye yardımcı oluyor.

Regl döneminde kan kaybı nedeniyle halsizlik ve yorgunluk hissedilebilir.Kırmızı et, yumurta, kuru baklagiller, koyu yeşil yapraklı sebzeler, chia tohumu gibi demirden zengin besinleri tüketmek gerekiyor. Demirden zengin besinlerin C vitamininden zengin maydanoz, domates, limon gibi besinlerle tüketilmesi demir emilimini arttırmaktadır.

B6 vitamininden zengin balık, tavuk, brokoli, muz, havuç, yumurta, avokado, ıspanak ve tahıllar gibi besinleri tüketmek sinir sistemine olumlu etkisi sayesinde adet öncesi yaşanan gerginlik ve sinirlilik durumunu azaltır.

Bu dönemde sıklıkla görülebilen kabızlık durumları için meyve ve sebze tüketiminizi artırın. Ayrıca ara öğünlerde probiyotik yoğurt, yulaf ezmesi karışımları da kabızlığınızı önler.