Yağlar Kasa Dönüşmez

Herkese merhaba bugün sizlere sıkça duyduğumuz bir yanlıştan bahsetmek istiyorum. Peki, nedir bu yanlış? ‘’Yağları kasa çevirmek.’’ Özellikle spor yapan kişiler için kullanılan bir cümle olan yağları kasa çevirmek maalesef gerçeği yansıtmamaktır. Sebebi esi yağımız adiposit hücrelerinden oluşması fakat kas kasımızı ise miyosit hücrelerinin oluşturmasıdır. Bu iki hücrenin birbirine dönüşme imkânı yoktur! Eve geldik şimdi asıl konuya peki ne yapabiliriz, yağlar kasa dönüşmüyorsa ben nasıl fit olacağım veya o zaman neden spor salonuna gidiyoruz gibi sorulara cevap vermeye.

1. Yağlar dönüşmez yakılır. Peki, bu ne demek? Kalori kısıtlı bir diyet listesi ve fiziksel aktivite ile ihtiyacınız olan enerjiden daha azını alıp daha fazla enerji harcarsanız vücudunuz enerji kaynağı olarak depoladığı yağları kullanmak zorunda kalacaktır. Bu sayede vücut ağırlığınız aşağı yönlü hareket edip kilo vermenizi sağlayacaktır. Bu duruma kısacağı yağ kaybı veya yağ yakma aşaması diyebiliriz. Bu döngüyü vücudunuz ideal yağ oranına ulaşıncaya kadar devam ettirmelisiniz. İdeal yağ oranı aralığına geldiğinizde ikinci başlıyor.

2. Kas kütlesi arttırmak. Yağları yaktık ve ideal aralığa getirdik daha fit ve estetik bir vücut için tabi ki kas kütlesine ihtiyacımız var. Kas kütlesi enerji açığı varken arttırılmaz bunun için ya ihtiyacınız olan enerjiyi tam olarak almalısınız ya da ihtiyacınızdan biraz fazlasını (+200-400 kalori) almalısınız. Ağırlık antrenmanları, direnç egzersizleri tabi ki olmazsa olmazımızdır fakat aralara ufak kardiyolar ekleyip buna ek core yani ( Karın) bölgesini çalışmayı da ihmal etmeyin. İşin en büyük kısmı tabi ki beslenme düzeninizden geçiyor unutmayın vücudunuz karbonhidrat, protein ve yağı dengeli bir şekilde almalıdır. Aksi takdirde hedefinize ulaşmanız çok daha zor olacaktır. 

Bu yazıdan çıkartacağımız en önemli sonuç olarak ‘’Tohumlar fidana fidanlar ağaca ağaçlar da ormana dönüşür, ancak yağlar kasa” dönüşmez.

Yazımı bitirirken eklemek istiyorum ki bu süreçlerde mutlaka profesyonel yardım alıp diyetisyen ile çalışmaktan çekinmeyin.