50 Yaş Sonrası Beyni Korumak İçin Neden Düzenli ve Kaliteli Uyku Almalı?

Düzenli ve Kaliteli uyku hakkında daha önce sizlere faydalarından bahsetmiştik. Kaliteli uyku dediğimiz normal 8 saatlik uykunun belki ya son 1 saati yada 2 saati, rüyanın başlama zamanı olan REM süresindeki geçirilen zamandır. Bu süre içinde herhangi bir kaldırılma yada uyanma kişide Beynin kendini yenileme sürecinde en çok efor harcadığı zamandır. Beyin bu zamanda adeta kopan sinir hatlarını tamir edip, hafıza depolamalarını düzeltiyor.

İyi bir uyku için yatmadan önce neler yenilmeli neler içilmeli?

Düşünün ki, aynı bilgisayarı anormal olarak kapat tuşundan direk basılı tutarak kapatmada, içindeki HDD ya da sabit sürücüde çizilmelere, bozulmalara neden olur. Eğer REM uykusu bozulursa, kişinin o günü tamamen ruhsal anlamda da bozuk olur. Tersten kalkmış derler ya işte bunun sebeplerinden biri REM uykusunu alamamıştır.

Peki kaliteli uyku almak için özellikle 50 yaş sonrası nelere dikkat etmek lazım?

• Kesinlikle 50 yaş ve sonrası gündüz içilen Türk Kahvesi, Normal Kahveler ve demli çaydan uzak durmalı,

• Aynı zamanda gündüz şekerlemesini yarım saat üzerine çıkmaması gerekiyor,

• Alkol ve sigaradan uzak durulması da gerekmekte,

• Gece yatma öncesi, elektronik aletleri fişinden çekerek kapatınız,

• Kablosuz internet ya da modemler kapatılmalı. Telefonlardaki internette kapatılmalı,

• Cep telefonlarını yatak odasının baş ucu değil en az 5 metre uzağında durmalı,

• Gece uykusunun 7 ile 8 saat olmalı,

• Her gün aynı saatte uyanmalı,

• Akşam yemeği en geç 8’e kadar bitirilmeli. Yemekten 1 saat sonrasında düzenli su tüketimi yapılmalı,

• Uyku haplarını doktor kontrolsüz kullanmamalı,

• Evcil hayvanları yatak odanıza sokmayınız,

• Yatmadan önce eşinizle kesinlikle tartışmaktan kaçınınız.

Uyku düzeni yoksa her türlü bozukluğun olabiliyor. Uyku bozukluğu, kalp hastalıkları, obezite ve şeker hastalığı riskini de artırıyor. Çalışma düzenleri değiştikçe ve yaş arttıkça uykunun saatinden kesinlikle çalınmaması gerekiyor.