Bahar Yorgunluğumuz Zirvede

Soğuk günlerden sıcak günlere ilerlediğimiz şu vakitlerde vücudumuzun bir adapte olma süreci söz konusudur.Genel olarak bu dönemde halsizlik ,baş ağrısı, eklem ağrıları, uyku ve sindirim problemleri ,bunların getirdiği psikolojik düşüşler yaşanabilir.Tabi ki bir de bunlara nezle ve bahar alerjileri eklenirse, daha sıkıntılı bir dönem geçirmek olasıdır.Oysa bahar doğanın uyanışı, güneşe kavuşmamız anlamı taşırken ; neden bu sorunları yaşayalım ki....? Eğer bildiğimiz veya bilmediğimiz bir hastalığımız yok ise daha rahat bahar gecişleri yaşamamız mumkündür.

Peki bedenimizi bu anlamda nasıl desteklemeliyiz?

• Asla öğün atlamamalıyız, güne mutlaka kahvaltıyla başlamalıyız. Ana öğünlere önem verdigimiz kadar ara öğünleri de sağlamalıyız. Bu kan şekerimizi düzgün tutar ve gün içerisinde bizi zinde kılar. En önemlisi metabolizmamızı hızlandırır.

• Bol su içmeliyiz. Günlük 2-2.5 litre... Böylece kış sonrası doğal detoksumuzu su sağlayacaktır. Kahvaltı öncesi iki bardak ılık suyla yapılan bir başlangıç, sindirim sistemimizi de hareketlendirecektir.Kafeinli içecekler, sigara , alkol tüketimleri yorgunluğu destekleyeceği için dikkatli davranmalıyız.Mümkünse uzak durmalıyız.

• Bağışıklık sistemimiz güclü olursa, alerji ve diğer bahar sendromlarımız baskılanacaktır.Güçlü bir ümmin sistem için besin çeşitliliğini artırmalıyız. Özellikle C vitamini açısından zengin beslenmeliyiz.Ara öğünlerde meyvelerimizi, yemeklerde çiğ ve pişmiş sebzelerimizi ihmal etmemeliyiz. Mineral zengini kuru meyveleri de zaman zaman tuketmeyi unutmamalıyız. Prebiyotik besinlere önem vermeli gerekirse probiyotik desteği sağlamalıyız.

• Vücudumuzda demir düşük ise zaten halsizlik yaşayan kişi bu süreci daha da zorlanarak geçirecektir. Bu yüzden özellikle bu dönemde eksik olanı tamamlamak adına gerekliyse demir desteği sağlamalıyız.

• D vitamini açısından günlük ufak ufak açık hava( balkon) güneşlenmelerine başlamalıyız.

• Günlük karbonhidrat alımımızı doğru besinlerden sağlamalıyız.Esmer undan yapılmış ekmek ve gıdalar tercih etmeliyiz. Basit şeker kullanmamalıyız.

• Hafif yemekler tercih ederek , yağ kullanımını azaltmalıyız ki bu yaz dönemi de bizi rahat tutacak bir durumdur.

• Et ve süt gruplarının yeterli ve dengeli tüketimini sağlamalıyız.

• Kilo problemi ,bütün bahar hallerine daha çok destek verir. Diyet ve spor için güzel bir dönem başladı. Kilo kontrolü için artık harekete geçmeliyiz.

• Günlük fiziksel aktiviteyi artırmak güne canlılık katar.Açık hava düz yol yürüyüşlerine başlamalıyız. Başlangıçda yarım saatle başlayıp gerekirse artırarak.

• ve uyku ... Uyku düzenine ve saatlerine dikkat etmeliyiz. Geç saatte uyumak, çok az uyku veya çok fazla uyku da bizim günümüzü zorlaştıracaktır