DIŞARIDA YENEN YEMEKLERİ SAĞLIKLI HALE GETİRMENİN İPUÇLARI

İÇECEK SEÇİMİNE DİKKAT ET

Yemeğin yanında şeker ilaveli bir içecek tüketmek yerine su

veya ayranı tercih et. Asitli içecekler, hazır meyve suları, soğuk

çay gibi içeceklerin şeker içerip fazladan kalori getirdiğini

unutma!

SALATA YEMEYİ UNUTMA

Tokluk sağlamanın en güzel yanı bunu taze sebzelerle yapmaktır.

İster et, ister sebze yemeği tercih et, yanında mutlaka salatan

olsun. Salatanı yağsız hazırlat, yağını uygun miktarda sen ekle.

ANA YEMEĞİNİ PAYLAŞ

Yemeğini ailen ve arkadaşlarınla paylaş. Paylaştıkça porsiyonun

azalsa da psikolojik tokluğunda eksilme olmayacak, denemelisin.

ARA ÖĞÜNÜ YANINDA BULUNDUR

Günün dışarıda geçecekse veya öğün saatlerinde değişiklik

yapman gerekiyorsa yanında mutlaka sağlıklı atıştırmalıklar

bulundur. Meyve, tuzlanmamış kuruyemişler, süt gibi yanında

taşıman kolay olan gıdaları tercih et, hazırlama süreci olmadan

öğününü tüket.

TABAĞINI SEBZELERLE DOLDUR

Özellikle et yemeği tercih ettiğinde antioksidan etki sağlamak

için mutlaka sebze ile tüket. İstersen haşlanmış sebze, istersen

salata.

YEDİKLERİNDEKİ KALORİ VE YAĞI DÜŞÜNEREK TERCİH

YAP

Henüz çok rastlamasak da bazen menülerde kalori bilgileri yer

alıyor. Eğer varsa kalorisini değerlendirerek seçim yap. Yoksa da

yemeğin içine girenleri düşünerek seçim yapabilirsin.

TAM TAHILLI ÜRÜNLERE ÖNCELİK VER

Yemeğinin yanında yiyeceğin ekmeğin tam tahıllı olsun. Bu

sayede lif kazanıp daha tok hissedeceksin. Tam tahıllı tercihini

makarna, sandviç ekmeği için de kullanabilirsin.

TABAĞINDAKİLERİ BİTİRMEK ZORUNDA DEĞİLSİN, PAKET

YAPTIR ;)

Yemek siparişi verirken tüketmen gereken miktarı düşünerek

seçim yap. Büyük porsiyonları bitirmek zorunda değilsin,

paketletip sonra ye.