Doğru Meyve Tüketimi

Tatları birbirinden güzel ve cezbedici olan yaz meyveleri birçoğumuzun vazgeçilmez ara öğünü aslında.

Bu vitamin , mineral , su ve lif deposu olan besinlerin birbirinden yararlı etkileri olmakla beraber doğru tüketilmediğinde vücudumuzda zarar haline gelebiliyor. Porsiyon kontrolüne dikkat etmemek bu nedenlerin en önemlisi. Eğer tek seferde 2-4 porsiyon meyveyi tüketirsek kan şekerimiz ani yükselecek ve kısa bir süre sonra aniden düşecektir. Bu sırada bel çevresi yağlanması ihtimalimiz artacaktır. Ve sürekli tekrarlanması durumunda kan şekerinde oluşan bu dengesizlik insülin direnci ve ilerleyen zamanlarda diyabet riskini arttıracaktır.

Neler yapılmalı?

1 porsiyon meyve tek bir ara öğün için yeterlidir. (Meyvelerin porsiyon miktarı için küçük bir internet araştırması yeterli olacaktır) 

Meyve yanında süt,yoğurt,kefir gibi süt ürünleri veya badem , ceviz , fındık gibi yağlı tohumlardan yararlanmakta kan şekeri dengesini sağlaması açısından faydalı olacaktır, yağlanma riskimiz azalacak , erken acıkma durumu oluşmayacaktır. 

Favori meyve önerim ise ananas; ödem atıcı etkili bir selülit giderici. 

Bazı meyvelerin porisyon miltarları ise şöyle ; MEYVE GRUBU BİR PORSİYON ÖLÇÜLERİ 

Elma 1 Küçük boy 100 

Kayısı 3 Adet 100 

Muz 1 Küçük boy 80 

Taze incir 1 Adet 80 

Kiraz 12 Adet 75 

Vişne 14 Adet 80 

Üzüm 15 İri tane 80 

Üzüm(çekirdeksiz) 30 Küçük tane 80 

Yeni dünya 6 Adet 125 

Kırmızı Erik 5 Adet 100 

Yeşil Erik 10 Adet 100 

Çilek 12 Adet 175 

Şeftali 1 Orta boy 100 

Armut 1 Orta boy 100 

Kavun 1 İnce dilim 200 

Karpuz 1 İnce dilim 200 

Ayva 1/4 Orta boy 80 

Ananas 1 İnce dilim 100 

Ahududu 1/2 Su bardağı 80 

Dut 8 Adet 150