Duygularımızı Düzenlemek ve Yoğun öfke ile Baş Etmek

Duygu nedir?

İnsanlar güçlü bir olumsuz hisse ya da duyguya kapıldıklarında, güçlü bir fiziksel gerginlik, bir düşünce akışı ya da adrenalin dalgalanması yaşarlar. Fakat bunun altında yatan duyguyu tasvir etmekte zorluk yaşayabilirler. Çaresizlik mi , korku mu, vicdan azabı mı, hayal kırıklığı mı bu önemli bilgiden yoksunken, kendinizi tam olarak ifade edebilmeniz güçtür, deneyimleriniz ve ilişkileriniz bilinçsizce zarar görebilir. Kendiniz ile ilgili bu önemli bilgileri aktarabilmek için kelimeleri kullanarak nasıl hissetiğinizle ilgili alıştırmalar yapabilirsiniz. En yalın düzeyde kendinizi kızgın, memnun, umutsuz, yada kötü hissediyor olarak tasvir edebilirsiniz. Son zamanlar da hoşunuza gitmeyen bir şeyler hissettiğiniz olayları düşünün sonra aşağıda listeyi kullanarak bu deneyiminizi en iyi yansıtan duyguyu veya duyguları tespit edip işaretleyin

KIZGIN ÜZÜNTÜLÜ KÖTÜ HİSSETMEK

sinirli                                 yenilmiş                         korkmuş

sinir olmuş                         reddedilmiş                   endişeli 

öfkeli                                 ümitsiz                            sıkılmış

hüsrana uğramış                cesareti kırılmış             kafası karışık

kızgın                                depresif                           çaresiz

sabırsız                              kimsesiz                          utanmış

rahatsız olmuş                   vazgeçmiş                       suçlu

tedirgin                              sorunlu                             aciz       

dargın                                yetersiz                             muhtaç

ihlal edilmiş                      sevgisiz kalmış                   soyutlanmış

çok öfkeli                          üzgün                                 baskı altında

                                          incinebilir                            panik

                                          hayal kırıklığına uğramış      tehdit edilmiş

                                          sorunlu                                  kapana kısılmış

                                          karamsar                                kaygılı

                                          acınası                                    rahatsız

Şimdi işe aşağıdaki yarım kalan cümleleri okuyun ve duruma vereceğiniz tepkileri en iyi karşılayan kelime ya da kelimeleri boşluğa yazın 

- Dün gece beni arayacağını söylemene rağmen aramadığında ben ..................................hissettim.

-Patron beni tüm ekibin önünde eleştirdiğinde ben..........................................hissettim.

-İstediğim pozisyon için yanlış başvuru formunu gönderdiğimi fark ettiğimde     ben............................................hissettim.

-Kaldırımda önümde duran erkeklerden oluşan grubu görünce ben...............................hissetim 

-Evlilik yüzüğümüzü eşimin elinde değilde salonda masanın üstünde görünce     ben .......................................hissettim .

-Bana dün gece yemekte kapat ceneni dediğinde ben ..............................................hissettim.

Eğer bu tanımlamaların çoğuna 'kızgın' olarak yanıt vermişseniz, listeye geri dönün ve bu durumlarda hissedecğiniz başka duyguları belirlemeye çalışın. Bu durumlarda kızgın hissedebileceğiniz gibi tam tersi de hissedebilirsiniz, fakat yine de yazmaya çalışın. 

Duyguların hayatımızda ki rolüne baktığımızda bize herhangi bir durumda neler olduğuna ilişkin bilgi verir ve biz de bu sayede nasıl tepki vereceğimize ilişkin uygun kararlar alırız. Fakat kuvvetli duyular bizi harekete geçirmeye zorlar ve karar verme sürecine kısa devre yaptırır.  Kızgınken, kızgınlığımız bizi acımızın kaynağı olarak gördüğümüz şeye veya kişiye saldırma, ani tepki vermeye itmektedir. Bu durum anlık iyi hissetmeye neden olsa da, ilişkilerimize ciddi zararlar verebilmektedir.

Unutmamalıyız hepimiz birer insanız ve duygularımızla hareket eden canlılarız. Düşünceye müdahale etmek zordur çünkü zihnimizden binlerce, on binlerce düşünce geçebilir ama duygulara müdahale etmek daha olasıdır.