EGZERSİZ YAPMANIN VÜCUDA ETKİLERİ

İşte size düzenli olarak egzersiz yapmanız için 10 muhteşem neden...

1.  Kalp-damar sisteminin ve akciğerlerin kapasitesinin güçlenmesini sağlar
2.  Kandaki iyi ve kötü (HDL/LDL) kolesterolü dengeler, kalp-damar hastalıkları riskin azaltır.
3.  Kuvvetlenen kas, kemik ve eklem yapısıyla birlikte özellikle kadınlarda ileri  dönemde osteoporoz riskine karşı koruma sağlanmış olur.
4.  Kas dokusundaki artış ve yağ dokusundaki azalmayla birlikte metabolizma hızı artar  ve yediklerinizi daha hızlı yakmaya başlarsınız.
5.  Kan şekeri düzene girer. İnsülin duyarlılığı olan bir kişinin, yeterli egzersiz  yapmaması, diyabet oluşumuna neden olacaktır.
6.  Düzenli egzersize bağlı olarak vücut enerjisi artar, yorgunluk hissi minimum seviyeye düşer.
7.  Kan basıncı dengelenir ve yüksek tansiyon riskleri en aza iner.
8.  Erken yaşlanma engellenir. Sağlıklı ve sıkı bir cilt tonu meydana gelir, sarkmalar gecikir.
9.  Daha uzun ve kaliteli bir yaşam sağlar.
10.  Stres azalır ve kişinin kendini daha iyi hissetmesine neden olur, daha pozitif bakış açısı gelişir. Zihinsel performansta artış gözlenir.

Nabız: Yürüyüşte kalp atım hızı önemlidir. Egzersizin yararlı etki gösterebilmesi için kalp atım hızınızı doğru şekilde ayarlamak gerekir. Böylece yağ yakım hızını da arttırmış olursunuz. Yani egzersiz sırasındaki nabız atım sayınız 110-145 arasında olmalıdır ki, yağ yakımı en iyi düzeyde gerçekleşsin.

Süre: Yağ yakma, uygun nabız ve tempoyla egzersize başladıktan 18-22 dakika sonra gerçekleşir en verimli süre 40-45 dakikadır.  Bir saatten uzun egzersiz kas kaybına sebep olabilir.

Sağlıklı günler…