Emzirme Döneminde Beslenme

Anne sütü; yenidoğanda optimum büyüme ve gelişme için gerekli olan tüm sıvı, enerji ve besin ögelerini içeren, biyoyararlılığı yüksek, sindirimi kolay doğal bir besindir. Her canlının sütünün kendisine ve bebeğine özel olması anne sütünü yavrusu için benzersiz bir besin yapmaktadır. Erken doğmuş bebek için en ideal besin yine kendi annesinin sütüdür. Çünkü bebeğin o anda ihtiyaç duyduğu tüm maddeler, yalnızca kendi annesinin sütünde bulunmaktadır. Yaşamlarının ilk altı ay içerisinde bebeklere verilebilecek en ideal besin anne sütüdür. Anne sütü ve emzirme ,bebek ve anne için sayısız yararlar sağlamaktadır.

EMZİRMENİN ANNE İÇİN YARARLARI

•Göğüs kanseri ,over kanseri, endometrium (rahim için tabakası) kanseri ve meme kanserine yakalanma riskini azaltır.

•Anneyi ileride ortaya çıkacak kemik erimesinden (osteoporozis) korur.

•Uterusun eski haline dönmesine yardımcı olur, anneyi aşırı kan kaybından ve anemiden korur

 

•Emzirme kilo vermeyi kolaylaştırır. Emzirme, kadının günlük enerji gereksinimi yaklaşık 500-600 kalori arttırır. Sağlıklı ve doğru beslenen anne, emzirme sırasında enerji harcadığından ve süt üretimi için yağ dokusu kullanıldığından daha kolay ağırlık kaybeder.

 

•Annelik duygusunun gelişmesine neden olur.

 

 •Emzirmek anne için doğal bir sakinleştiricidir.

 

EMZİRMENİN BEBEK İÇİN YARARLARI

 

• Alt solunum yolu enfeksiyonları

 

• Otitis media (orta kulak iltihabı)

 

• İdrar yolu enfeksiyonları

 

 • Allerjik hastalıklar

 

 • İshal

 

• Kronik gastrointestinal hastalıklar vb.akut ve kronik hastalıkların risklerini azaltır.

 

•Bağışıklık sistemini güçlendirir.

 

•Normal floranın oluşmasına yardım eder (Prebiyotik ve probiyotik özelliği)

 

•Enfeksiyonlara karşı korur.

 

•Aşıların etkinliğini artırır.

 

•Bebeğin ruhsal, bedensel ve zekâ gelişimine yardımcı olur.

 

EMZİRMEDE BESLENME

 

Emzirme döneminde normal beslenmenize 300-500 kkal eklemeniz yeterli olacaktır.

 

*Anne sütünü en iyi arttıran besin SUDUR.Günlük 3-3.5 lt.su içmeye özen gösteriniz.

 

*Soğan, sarımsak, brokoli, kabak, karnabahar, acı baharatlar veya kuru baklagiller, anne sütünün tadını değiştirebilir. Bu durum bazı bebeklerde huzursuzluk (gaz oluşturması, emmeyi reddetme gibi) yaratırken, bazılarında hiç fark etmeyebilir.

 

*Günlük protein ihtiyacını karşılamak için yumurta ,et,tavuk,balık tüketilmeye çalışılmalıdır.

 

*Günlük mutlaka 2 -3 bardağı süt ürünü tüketilmelidir.

 

*Kuru meyveler ve kuru yemişler yoğun enerjileri yanında demir ve kalsiyum gibi minerallerden de zengindir. Porsiyon kontrolü de yapılarak bu besinler tüketilebilir. 

 

*Omega 3 içeriklerinden dolayı haftada 1-2 kez balık tüketilmeye çalışılmalıdır.

 

*Katkı maddeleri içeren hazır besinlerden olabildiğince uzak durulmalıdır.

 

*Aşırı miktarda kafein ve çay tüketimi demir, çinko gibi önemli minerallerin emilimini engellenmektedir.Bu yüzden fazla miktarda tüketilmemelidir.

 

*Koyu yeşil sebzeler ;anne sütünün artmasına yardımcı olmaktadır.

 

*Vitamin ve minerallerin zengin kaynağı olan taze meyve ve sebzeler, her öğünde düzenli olarak tüketilmelidir.