Gaslighting: En Tehlikeli Psikolojik Manipülasyon

Sosyal ilişkilerde sürekli eleştirilerle karşı karşıya kalmak, özellikle "Seni kullanıyorlar", "Kimse seni sevmiyor", "Oradan ayrılmalısın" veya "Onlarla görüşmemelisin" gibi ifadeler, ilk bakışta iyi niyetli gibi görünebilir. Ancak bu tür yaklaşımlar, bireyi yalnızlaştırmayı amaçlayan manipülatif davranışlar, özellikle de Gaslighting'in bir örneği olarak değerlendirilebilir.

Bu psikolojik şiddetin en büyük tehlikesi, maruz kalan kişinin bu tür manipülatif insanları hayatının merkezine yerleştirmesidir. Zira, böyle kişileri merkeze aldıkça, kendimizi yalnızca onların perspektifinden tanımlamaya başlarız ve bu, ciddi psikolojik etkilere yol açabilir.

Korunma Yolları

1. Hayatınızı Çeşitlendirin:2. Hayatınızı hiçbir zaman tek bir kişi üzerine inşa etmeyin. Sağlıklı sosyal ilişkiler çeşitlilik içerir ve aileyi, arkadaşları kapsar. Birisi size "Hayatında sadece ben olmalıyım" diyorsa, bu bir uyarı işareti olabilir.

2. Duygularınıza Kulak Verin: Yanında tedirgin, mutsuz ve suçlu hissettiğiniz birisi, ilişkiniz hakkında alarm veriyor olabilir. Duygularınızın ne söylediğine dikkat edin.

3. Kendinizi Güçlendirin: Böyle davranan birisiyle karşılaştığınızda, kendinizi anlatmaya ve ispatlamaya çalışmak genellikle sonuçsuz kalır. Bunun yerine, duygusal olarak kendinizi güçlendirmeye odaklanmalısınız.

4. Farkındalık Geliştirin: Bu manipülasyonla mücadelede en önemli adım farkındalıktır. Çünkü bu tür manipülasyona maruz kalan insanlar, kendilerine söylenen olumsuz şeyleri gerçek olarak kabul ederler. Durumun farkına varmak, ilk ve en önemli adımdır.

Kendinize iyi bakın ve bu tür ilişkilerde dikkatli olun. 

Kendin için hayır de !

 Hayır Diyebilme Sanatı: Kendinize Karşı Dürüst Olmanın Önemi

Kendimizi huzursuz ve hatta öfkeli hissettiğimizde, büyük ihtimalle "hayır" dememiz gereken bir durumda "evet" demişizdir. Bu tür anlarda, başkalarına karşı dürüst olup sınırlarımızı korumak esastır.

Hayır Demenin Gücü

Başka insanların taleplerine "hayır" dediğimizde, aslında onların kişiliklerine değil, isteklerine "hayır" dediğimizi belirtmek önemlidir. Bu, karşı tarafın öfke veya kırgınlık gibi tepkilerini azaltabilir. Örneğin, yorgun bir akşamda çay içmeye çağıran bir arkadaşınıza, “Seninle vakit geçirmek çok güzel olurdu ama bu akşam çok yorgunum. Başka bir zaman neden olmasın?” demek, hem nazik hem de net bir yanıttır.

Yanıt Vermeyi Ertelemek

Her durum için yeniden karar almak yerine, hayatımızda belirli prensipler oluşturmak "hayır" demeyi kolaylaştırır. Örneğin:

- Kendi işiniz varken sizden yardım isteyen birine, “Maalesef, kendi işimi bitirmeden yardımcı olamam.”

- Sıklıkla borç isteyen birine, “Bu konuda bir kere sorun yaşadım ve artık borç vermemeye karar verdim.”

- Sürekli sizinle görüşmek isteyen birine, “Akşamları kendime/aileme zaman ayırıyorum.”

- İşle ilgili konularda, “Mesai dışında işle ilgilenmiyorum.”

Bu şekilde, "Bu durum seninle ilgili değil, benim prensiplerim böyle" demek, karşı tarafın durumu kabullenmesini kolaylaştıracaktır. Israrlı taleplere anında "evet" demek zorunda hissediyorsanız, yanıt vermeyi ertelemek de işe yarayabilir. Hayır diyemediğimizi bilen insanlar bazen bu durumu istismar edebilir ve fazlaca ısrarcı olabilirler. Bu durumda, "Sana sonra cevap vereceğim" gibi bir yanıtla biraz zaman kazanmak, en doğru cevabı vermenizi kolaylaştırır.

Kendinize Karşı Dürüst Olun

Son olarak, kendisi olmak isteyen her birey, ona tepki gösteren insanlarla karşılaşacaktır. Herkesi memnun etmeye çalışmaktansa, kendimiz olma cesaretini göstermeliyiz. Unutmayın, melek olsanız bile kanat sesinizden rahatsız olanlar olacaktır.

Kendinize iyi davranın ve sınırlarınızı koruyun. Görüşmek üzere…