Gebelikte Beslenme

Gebelikte beslenme, anne adaylarının üzerinde durmaları gereken önemli bir konudur. Bu dönemde bebeğinizin sağlıklı gelişimi ve sizin sağlığınız için artık daha da özenli davranmanız gereklidir. Yeterli ve dengeli beslenerek, fiziksel aktivitenizi uygun düzeyde tutarak hem bebeğinizin gelişimine katkıda bulunur hem de gebeliğin getirdiği değişikliklere uyum sağlamış olursunuz. Gebelikte fetüs, annenin aldığı besin öğelerinin plasenta yoluyla fetüse taşınması ile büyür. Gebelikte yetersiz ve dengesiz beslenme, hem bebek hem de anne sağlığı açısından önem taşır. Gebe kadının yetersiz ve dengesiz beslenmesi bebekte; ölü , prematüre  doğuma, konjetinal bozukluklara, mental ve fiziksel gelişimde geriliklere yol açar. Ayrıca annede zayıflamalama veya aşırı kilo alma, diş çürükleri, anemi, osteomalasi gibi beslenme yetersizliği hastalıklarına yol açmaktadır.

GEBELİKTE AĞIRLIK KAZANIMI NASIL OLMALIDIR?

Gebelik süresince uygun ağırlık kazanımı önemlidir çünkü bebeğin doğum ağırlığı hamilelik boyunca ağırlık kazanımına bağlıdır. Gebelik süresince yetersiz ağırlık kazanımı (6 kg’ın altında) düşük doğum ağırlıklı bebek dünyaya getirme şansını artırmaktadır. Normal ağırlık kazanımı olan kadınlar, çok veya az ağırlık kazanımı olan kadınlardan genellikle daha az probleme sahiptir. Gebe kadının ağırlık kazananımı, gebelik öncesi ağırlığına ve ayına göre  göre farklılık gösterir. Bu farklılık şöyledir:

HAMİLELER İÇİN GENEL BESLENME ÖNERİLERİ

• Her gün 3 ara ve 3 ana öğün tüketilmelidir. Yemekler az az ve sık sık (3-4 saat arayla) tüketilmelidir.

• Her gün yoğurt, peynir gibi süt ürünlerinden yeterli miktarda alınmalıdır.

• Her gün 3-4 porsiyon et, tavuk, balık gibi protein kaynakları mutlaka tüketilmelidir.

• Paketli ürünler katkı ve koruyucu maddeler içerdiği için kesinlikle gebelik boyunca tüketilmemelidir.

• Paketli ürünler yine glikoz şurubu, fruktoz şurubu, tuz veya basit şeker içerdiği için kan şekerini bozabilir ve gebelik şekerine sebep olabilir bu yüzden tüketilmemelidir.

• Konserve ürünler tercih edilmemelidir.

• Tatlı, pasta, simit, börek, kek gibi beyaz un ve beyaz şeker içeren besinlerin tüketimi sınırlanmalı ve en aza indirilmelidir.

• Çok yağlı ve soslu besinlerden sakınılmalı.

• Çay, kahve, kakao gibi kafeinli içecekler, mide bulantısı ve mide ekşimesine neden olabileceği için tüketilmemeli.

• Yemeklerden sonra mide salgısını bastırmak için yürüyüş yapabilirsiniz.