Hamileler Yaz Ayında Nelere Dikkat Etmeli?

Yaz sıcakları normal yaşantımızda bizleri bile zorlarken sevgili gebelerimizi dahada
zorlayabilir.Eger belirteceğim noktalara dikkat etmezlerse sevgili hamilelerimiz gebelik ve
bebek sagligi açısından da tehlikeli durumlar yaşayabilirler.

Peki nelere dikkat etmeliyiz?
1)SU TÜKETİMİNİ ARTTIRMALIYIZ:Gebelikte bebeğin beslenmesi için damar
basınçları dolayısıyla tansiyon düşer .Burda amaç damarları düz borular haline getirerek
bebeğe daha fazla kan aktarmaktır.Metabolzma hızlıdır dolayısıyla gebelikte vücut ısısı
zaten yüksektir.Bu nedenle gebe olmayan bireylere göre gebe bireyler sıcağı tolere etmekte
güçlük yaşarlar.Tansiyonu en iyi dengeleyen şey saf sudur. Yaz aylarında terlemenin de
artmasıyla birlikte su ihtiyacı dahada artacaktır.Yeteri kadar sıvı alınmazsa tansiyon
dengelenemeyip düşecek ,böylelikle bebeğe yeterikadar kan ve besin gidemeyecek ,oksijen
taşınamayacak hatta butansiyon düşüklüğü uzun sürerse bebeğe zarar verebilecektir.Bu
nedenle yazın günde en az 12 bardak saf su tuketmeliyiz.Kabaca idrar rengimize bakarak ta
içecegimiz su miktarını ayarlayabiliriz.Eger idrar rengimiz koyuysa daha fazla su içmeli
,açıksa su miktarı yeterli demeliyiz.Çay kahve tüketimi idrar çıkışını artıracağı ve
vücudumuzu susuz bırakacağı için günde 1 er fincandan fazla tüketmemeliyiz.Asitli gazlı
içecekler ödem yaptığı için kaçınmalıyız.Günde 1 adet sade soda tüketimi sıvı elektrolit
dengesi açısından faydalı olacaktır.Ayrica dışarı çıktığımızda mutlaka suyumuz ve anı
şeker düşmelerine karşı çiğ kuruyemişler ve çekirdekli siyah kuru üzüm olmalı.Suyumuzun
içine taze nane limon ve portakal dilimleri koyarak içimini zevkli hale getirebiliriz.Spreyli
şişeler içine su ve ya soda koyarak yanımıza almalı ve sıcak havalarda çok bunaldiğimizda
yüzümüze ensemize sikarak ferahlayabiliriz.
2)FAZLA TUZ VE ŞEKERDEN UZAK DURMALIYIZ:Beyaz un ve şekerli gıdalar ve aşırı tu z
tüketimi ödemi arttırır.Fakat aşiri tuz tüketimi kadar hiç tuz tüketmemek de zararlıdır,
tansiyonu düşürür. İyotlu krıstal kaya tuzunu günlük 1 silme çay kaşığı kadar
tüketmeliyiz.Fazla yağlı ve kalorili besinler yerine bol bol sebze ve kendi yumruğumuz
büyüklüğünde 3 yumruk büyüklüğünde meyve tüketmeliyiz.Yine sıcaklarda gıda
zehirlenmeleri de bozulmalardan dolayı daha fazla olabileceği için dikkat edilmeli, yazın
balık mevsimi olmadığı için balık tuketilecekse taze olduğundan emin olunmalıdır.
3)EGZERSİZ:Egzersiz gebeliğin her döneminde ve her mevsim çok önemlidir.Yaz aylarında
sıcaklığın çok yüksek olmadığı akşam saatleri veya sabah saatleri yürüyüş için oldukça
uygundur.Bel ağrisi olmamasi için düz değilde alçak topuklu spor ayakkabi ile yürüyüş
yapılmaliir.Yürüyus ve yüzme öncesi ve onrasi bol su tüketilmeli ve sicagin bunaltici
etkisinden korunmak için gunde bir kaç kez ilik suyla duş alinmalidir.Güneşin en dık geldiği
saatler olan 11 ve 15.00 arasi saatlerde mümkün mertebe dışarı çıkılamamalı ille
çakılacaksa şapka ,gözlük kullanılmalı ve gölgede durulmalıdır.Uzun ve yoğun fizik
aktivitelerden uzun süre ayakta durmaktan kaçınılmalıdır.Gebelik koyu lekeler oluşması için
bir eğilim oluştuğu için özellikle yüz yüksek faktörlü güneş kremleri ile korunmalıdır.D
vitamini gebeler ve bebek beyin gelişimi için çok önemli olduğu için ve güneş ışığı ile
sentezlendiği için güneşlenmek önemlidir.D vitamini sadece güneşin dik geldiği saatlerde
sentezlendiği için saat 11-15 arası beyaz tenliler 15-20 dk köyü tenliler 20-30 dk ön kol ve
bacaklar güneş koruyucusuz olarak guneşlenmelidirler.Bu saatlerde daha fazla
güneşlenmek sakıncalıdır.Yine havuz, denizde yüzme gebe için çok iyi
egzersizlerdir.Yuzerken boyun geçilmediği yerlerde yanımızda biri varken yüzmek
önemlidir.Yuzerken dalmadan, önce hafif tempoyla sonra hızlanarak yüzülmelidir.Eger havuzların temizliğinden ve klorlanmasindan şüphe duyuluyorsa deniz tercih
edilmelidir.Yuzmeden sonra mayo değiştirilmeli ıslak kalmamaya özen gösterilmelidir.
4)BOL PAMUKLU ,KETEN AÇIK KIYAFETLER GİYMEK: Kıyafetler ter emici rahat pamuklu
ve ısıyı yansıtacak açık renkte olmalı.
5)SEYAHAT:Son 3 ayda uzun yolculuklar tercih edilmemeli eğer olacaksa da uçak tercih
edilmelidir.Otomobil yolculuklarında günlük maksimum 6-8saat yolculuk yapılabilir ve 3
saatte bir mola verip kan dolaşımını artırmalı ve pıhtılaşmayı önlenmelidir.Emniyet kemeri
mutlaka takılmalıdır.
6)UYKU:Iyi dinlenmek ve uyku stes düzeyimizi azaltıp iştah kontrolumuzu sağlayactir.Ayrica
vücutta bir çok sistemin optimum çalışmasını sağlayacak hormonların uygun salgılanmasına
neden olacaktır.Akşam uyumayı kolaylaştırmak için 45 dk yürüyüş sonrası ılık bir duş almak
iyi olacaktır.Ayakve bacaklar çok şistiğinde ve yoğun bir günün ardından leğene su konarak
ve bir miktar lavanta yağı eklenerek ayaklar dinlendirilebilir.Bacaklari yukarı kaldırıp
dinlendirerek şislikler önlenebilir.Yine uyduğunuz ortam serin ve havalandırılmış
olmalıdır.Astim ve solunum yolu enfeksiyonu hastaları dışında diğer gebeler klima
kullanılabilir.Fakat klimaların periyodik filtre temizliklerinin yapılması bakteri enfeksiyonlarini
önlemek açisindan önemlidir.