Hamilelikte 10 Adımda Sağlıklı Beslenme

Hamilelik kadınlar için çok özel bir deneyim ve süreçtir. Bu süreçte anne adayının beslenmesine ayrıca özen göstermesi gerekir. Hamilelik boyunca sağlıklı bir süreç yaşamak ve bu süreci sağlıklı tamamlamak için yeterli ve dengeli beslenme şarttır.

Hamilelikte alınan kilonun kalitesi çok önemlidir. Annenin hamilelik sırasında alacağı toplam kilolar hamilelik sürecini önemli derecede etkiler. Sizin ve bebeğinizin sağlığı için doğru beslenip, yeterli fiziksel aktivitede bulunmanız gerekir.

1-Öğün Sayınızı Artırın: 3 ana öğün, 2 veya 3 ara öğün yapmalısınız. Kan şekerinizin ani yükselip alçalmasını engellemiş olursunuz.

 2-Bol Sıvı  Tüketin: Günde ortalama 10 -12 bardak su içilmelidir. Çay kahve kola gibi içecekler az miktarda tüketilmelidir. Günde  bir veya iki tane maden suyu içilebilir.

3-Kalsiyumdan Zengin Besinler Tüketin: Bebeğinizin kemikleri 4-6 haftadan itibaren gelişmeye başlar. Günde 2 bardak süt tüketilmelidir. Süt yerine yoğurt peynir de tüketilebilir. Kalsiyumdan zengin yeşillikler asma yaprağı, roka brokoli, dere otu gibi sebzelerde sofranızda yer almalıdır.

4- Lifli Besinler Tüketin: Bazı hamilelerde kabızlık ve bağırsak tembelliği artmaktadır lifli gıdalar bu sorunları ortadan kaldırılmasında yardımcı olacaktır. Beyaz ekmek yerine esmer ekmek tüketilmeli yine posa yönünden zengin olan sebzeler çiğ olarak tüketilebilir.

5-Protein Tüketin: Anne sütünden sonra protein kalitesi en yüksek besin olan yumurtadan her gün bir tane tüketin. Kırmızı et, tavuk, balık günlük beslenmenizde yer almalıdır.

 6- Haftada 2 Gün Balık Tüketin: Bebeğinizin beyin gelişimini olumlu yönde etkileyen omega 3 içeriğinden dolayı balık tüketimi oldukça önemlidir.

7-Hamur İşleri Ve Şerbetli Tatlılardan Uzak Durun: Boş kalori kaynağı olan bu yiyecekler size ve bebeğinize zararı bile dokunabilir. Tatlı ihtiyacınızı sütlü tatlılarla, meyveler, hurma gibi besinlerle gidermeye çalışın.

8-Kuruyemiş Tüketin: Günlük olarak omega yağ asitlerinden zengin olan, ceviz, badem, fındık ara öğünlerinizde yer alsın.

9-Meyve Tüketin: Günde 2 3 porsiyon meyvenin gebelikle artan vitamin ve mineral ihtiyacını karşılamak için tüketilmesi gerekir.

10- İşlenmiş Gıdalardan Uzak Durun:

Raf ömrünü uzatmak için koruyucular, renklendiriciler gibi kimyasallar eklenmiş  yiyecekleri tüketmekten kaçının.(sucuk, salam, sosis)