Hamileyken Folik Asit Kullanmak Şart Mı?

Gebelikte folik asit son derece önemli bir yere sahiptir . Özellikle gebelik öncesi 3 ay ve gebeliğin ilk 3 ayı süresince yeterli folik asit tüketimi, bebekte nöral tüp defektlerini önler, sinir sisteminin sağlıklı gelişmesini sağlar. Anemi , büyüme geriliği, damar sertliği gibi önemli sorunların oluşmasını engeller .Günümüzde gebe kalan her kadına 3 ay süreyle folik asit kapsülü kullanması tavsiye edilir. Ancak bu ihtiyaç doğal besinler yolu ile de karşılanabilir. Normal bir kadının günlük folik asit ihtiyacı 400 mcg kadardır. Gebelikte bu miktar yaklaşık 2 katına çıkar. 600-800 mcg arasında günlük folik asit tüketilmesi gerekir. Folik asitten zengin gıdalara, yumurta, kurubaklagiller, kuruyemişler, yeşil sebzeler, avakado, muz , turunçgiller gibi meyveler örnek olarak verilebilir. Mevsimine uygun sağlıklı ve dengeli beslenen bir birey ortalama günlük 400 mcg folik asiti tüketmiş olur. Ancak hamile kadınlarda bundan daha fazlasına ihtiyaç vardır. Hamile kadınlar için sağlıklı ve dengeli bir beslenmeye ek olarak aşağıdaki örnek besinleri folik asit takviyesi yerine kullanabilirler.

Kapsül yerine günlük tüketilebilek salata tarifi :

*7-8 yaprak marul

* Çiğ olarak 5 yaprak ıspanak veya 5 ağaç brokoli veya 5 dal kuşkonmaz (pişmiş)

*İstenen diğer yeşillikler ( nane,maydanoz,fesleğen,dereotu vb)

*50 gr aycekirdegi içi veya 1 çay bardağı pişmiş nohut/yeşil mercimek

*100 gr rendelenmiş avakado veya kırmızı pancar

*2 limonu suyu

* 1 yemek kaşığı zeytinyağı

Gebelikte ek 400 mcg folik asit içeren diğer besin örnekleri :

* 50 gr aycekirdegi + 50 gr yer fıstığı + 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu veya 2 portakal  + 2 kase yeşil salata 

* 50 gr ay çekirdeği + 50 gr yer fıstığı + 100 gr (yarım ) avakado + 1 kase brokoli  

* 50 gr nohut + 100 gr kuşkonmaz + 1 bardak portakal suyu 

* 100 gr yeşil mercimek, kuru fasulye, nohut, börülce veya barbunya

* 100 gr aycekirdegi   + 100 gr ıspanak 

* 100 gr yer fıstığı  + 200 gr avakado 

* 100 gr kırmızı mercimek  + 100 gr pancar + 2 kase yeşil salata

Bütün bunların yanı sıra bazı kişilerde bağırsaklarda folik asit emilimi ile alakalı problem bulunmaktadır. Her ne kadar yeterli beslenseler de kandaki folik asit değeri eksik olmaktadır.  Bu durumda damar yolu ile takviye gerekebilmektedir.