Her 3 Ofis Çalışanından 1’i Bel Ağrısı Yaşıyor

Genç yaşlarda görmeye alışık olmadığımız boyun, sırt ve bel ağrıları, dirsek, el bileği ve diz sorunları son yıllarda ofis çalışanlarının korkulu rüyası haline geldi. Uzmanlar, bu sorunların temelinde uzun saatler boyunca kötü pozisyonda oturuş ve hareketsizliğin yattığını söylüyor.

Kambur oturmak omurgaya yük bindiriyor

Uzun süre yanlış pozisyonda oturmanın boyun sırt ve bel ağrılarına yol açtığını, sürekli öne eğilerek kambur pozisyonda oturulduğunda omurga ve omurgayı destekleyen kaslara ekstra yük biner.

Bilgisayarınızın ekranını göz seviyenize yükseltin,

• Sandalyenizi masaya yaklaştırarak daha dik oturun,

• Sandalyenizin bel desteği yoksa dışarıdan ortopedik bel destek yastığı temin edin,

• En az iki saatte bir ayağa kalkarak 5-10 dakika yürüyün,

• Klimanın verdiği havanın direk üzerinize gelmemesini sağlayın,

• Kaldırmanız ve taşımanız gereken ağır cisimleri yerden alırken belden eğilerek değil dizlerinizi kırarak alın ve gövdenize yaklaştırarak taşıyın.

El bileğinde kiste yol açıyor

El bileği ağrılarının bilgisayar başında uzun süre çalışanlarda ya da sürekli ağır bir cisim kaldıranlarda kistler ile birlikte daha sık görülür.

Bilgisayar faresi ile çalışırken el bileğinize destek olan fare pedleri kullanın, 

• El bileğinize germe egzersizleri uygulayın,

• El parmaklarınızda uyuşmalar ve el bileğinizde kistler mevcutsa sağlık kuruluşuna başvurun,

Dirsekte uyuşma varsa hekime başvurun

• Dirseğinizi dayadığınız yere yumuşak bir yastık, havlu vb. malzemeler koyun,

• Dirseğinize germe egzersizleri yapın,

• Dirseğinizi masa ve sandalyeye dayadığınız pozisyonu sık sık değiştirin. 

2 saatten fazla hareketsiz kalmayın

Diz ağrılarının gençlerde en sık olarak dizin ön bölgesinde görüldüğünü, bu rahatsızlığın uzun süre hareketsizliğe bağlı uyluk kaslarının zayıflaması ve dizin ön bölümündeki kıkırdak yapıların yıpranmasına bağlı.

Uyluk kaslarını güçlendirmek için egzersizler yapın,

• Dizinizi uzun süre sert zeminle temas ettirmeyin,

• Yürümenin depresyonu azaltan etkisi göz önünde bulundurarak fırsat buldukça masa başından kalkın ve kendinize kısa yürüyüşler için bahaneler üretin,

• Özellikle dizde takılma, kilitlenme ve dizin boşalması hissi varsa sağlık kuruluşuna başvurun,