Her Sabah Yorgun Ve Ağrılı mı Kalkıyorsunuz?

Günümüzde çoğu insanda karşılaştığımız yorgunluk ve ağrılı sendromlar sizde de varsa eğer bu yazıyı dikkatle okumanızı tavsiye ederiz.

Sırt, bacak ve boyun ağrılarının birden fazla sebebi olabileceği gibi bu semptomlara yorgunluk ve uyanamama gibi belirtiler de eşlik ediyorsa eğer siz de bir MAS hastası olabilirsiniz. MAS,ın açılımı olan myofasyal ağrı sendromu; yumuşak doku, kas dokusu ve bağ dokusunun ağrılı bir sendromudur.

Peki MAS rahatsızlığı neden oluşur?

Bu rahatsızlığın pek çok sebebi vardır. Bunlardan başlıca birkaçı;

-Stres

-Zayıflayan Kaslar

-Masabaşı Çalışma

-Yanlış Postür(Duruş)

-Düzenli Egzersiz Yapmama

-Yoğun İş Temposu

-Düzensiz ve yeterli olmayan uyku

Stres çoğu insanın hayatında fazlaca yer alan olumsuz bir faktördür. Peki stresin bize nasıl böyle ağrılı bir dönüşü olabilir? İnsan vücudu belli bir düzen içinde işleyişine devam eden bir mekanizmadır. Bu düzeni sağlayan bazı hormonlar ve enerji akışı vardır. Stres faktörü arttığı zaman serotonin ve endorfin hormonunda azalma meydana gelmektedir. Bu azalma sonucunda kas kasılmalarında, uyku kalitesinde ve ağrı mekanizmasında bazı olumsuz değişiklikler gözlenmektedir. Bu değişikliklerin önüne bu hormonları arttırarak geçmek mümkündür. Vücudumuzda, düzenli egzersiz sonucunda ve düzgün beslenmeyle serotonin ve endorfinde artış görülür.

Şimdi ise zayıflayan kaslarımızı ele alalım. İskeletimizi yer çekimine karşı ayakta tutan şey kaslarımız ve bağ dokumuzdur. Bu yüzden vücudumuzda bazı kaslar zayıfladığında, yoğun bir günün ardından ağrı ve yorgunluk açığa çıkar. Bunun çözümü ise yine düzenli egzersiz ve kas kuvvettiniz arttırmaktan geçer.

Masabaşı işler, az fiziksel aktivite ve yanlış oturmadan kaynaklı postür(duruş) bozukluğuna sebep olmaktadır. Postür bozukluğu açığa çıktığında bazı eklem ve kaslara fazla yük binmektedir. Bu binen fazla yük ağrıya ve yıpranmaya yol açar. Hem aşırı bir yorgunluk hem de erken yaşta eklem harabiyetiyle karşı karşıya kalınır. 

Günümüz şartlarında çoğu insan yoğun bir iş temposunda çalışmaktadır. Bu yüzden egzersize ve kendilerine zaman kalmadığını savunmaktadırlar. Ama unutulmamalıdır ki bu hayatta en değer vermemiz gereken şey vücudumuzdur. Ona gerekli özeni göstermediğimiz takdirde bunun doğuracağı sonuçlara katlanmak durumunda kalacağız. Haftada sadece 3-4 saatimizi düzgün ve doğru egzersize ayırarak vücudumuza yatırım yapabiliriz.

Uyku insan sağlığı için en önemli faktörlerden biridir. Bedenin ve zihnin dinlenmesi ancak sağlıklı ve düzenli bir uykuyla mümkündür. Yazımızın başında da bahsettiğimiz gibi hormonal düzenin ve enerji akışının sağlanması için uykuya çok iş düşmektedir. İyi bir uyku için yatak ve yastık seçimi, ışıksız ve düzgün havalanmış bir ortam önemlidir. Yetişkinler için en az 8 saat, çocuklar içinse en az 10 saat uyku gereklidir. Uykuya geçişte sorun yaşayan kişiler için gevşeme teknikleri kullanılabilir.

Doğru teknik ve yöntemler için mutlaka fizyoterapistinize danışın! 

Ağrısız ve kaliteli bir hayat herkesin hakkıdır.