Karantinada Aldığınız Kiloları Verirken Sağlığınızdan Olmayın

Dünya Sağlık Örgütü tarafından pandemi olarak kabul edilen Koronavirüs (Covid-19) evde geçirdiğimiz dönemde ve sosyal hayata dönüş döneminde günlük hayatımızı, fiziksel aktivite düzeylerimizi beslenme alışkanlıklarımızı ve psikolojik durumumuzu etkileyen bir süreç olmuştur. Evde geçirdiğimiz süreçte günlük rutin hayatımız farklılaşmış, uzun süre evde kalma sonucunda duygusal yeme davranışı eğilimleri artmıştır. Enerji tüketimi hızla artarken enerji harcama düzeyi azalmış ve bozulmuş olan bu denge sonucunda hızlı ağırlık artışı, abdominal yağlanma gibi sorunlar ortaya çıkmıştır. Özellikle yaz mevsiminin gelmesiyle birlikte karantina sürecinde alınan fazla kilolardan kurtulmak için bireyler hızlı kilo verdiren diyet programlarına yöneldiler. Fakat çok düşük kalorili diyetlerin, tek tip beslenme programlarının, yetersiz ve dengesiz beslenme programlarının bireylerde sağlıksız sonuçlara sebep olmaktadır. Bu programlar sonucunda; abdominal bölge dediğimiz bel çevresinde ve yağ oranında bir değişme olmadan hızlıca kas ve su kayıpları meydana gelmektedir. Bireylerin vücut direncini azaltan, ilerleyen dönemde farklı kronik hastalıklara zemin hazırlayan durumlara sebep olduğu bilinmektedir.

Hızlı kilo vermek için yapılan sağlıksız ve kişiye özel olmayan diyet programları maalesef kısa vadeli olmaktadır. Bununla birlikte popüler veya düşük kalorili beslenme programları, size özel programlanmadığında yağ miktarında değil, kas ve su kaybında azalmaya neden olmaktadır. Kısa sürede hızlı kilo kaybını vaad eden diyet programları; metabolizmanın yavaşlamasına neden olabilir. Uzun süreli düşük kalori alımı vücutta stres ortamı oluşturur ve bununla birlikte metabolizma yavaşlayabilir. Aynı zamanda yavaşlayan metabolizma ile birlikte vücut, yağ depolarını korumak için kas kütlesini yakıt olarak kullanabilir. Bu tarz diyet programlarını uyguladıktan sonra zayıflamış fakat yağ oranı artmış bir vücutla karşılaşılabilir. Bu tür diyetler uzun vadede uygulandığı zamanlarda; organ hasarı, saç dökülmesi, kansızlık, safra kesesi taşı, adet düzensizlikleri,depresyon gibi problenmere yol açabilir. Özellikle organ hasarı olarak böbrek, karaciğer, beyin gibi yüksek enerji ihtiyacı olan organlar düzenli olarak karbonhidrat alımına ihtiyaç duyduğu için ani kalori düşüşlerinde kısıtlanan enerji bu organların geri dönüşü olmayacak şekilde zarar görmesine yol açar. Bununla birlikte, rastlanabilecek hastalıkların arasında inme, kalp krizi ve böbrek yetmezliği görülebilir. Dünya Sağlık Örgütü’nün sağlıklı yaşam ve kilo kontrolü rehberinde göre Sağlıklı bir kilo kaybı programı, yaşa ve kişiye özel ayarlamalarla ayda 2 ila 4 kilo civarında kilo verdirmeyi hedeflemelidir.