Karnım Değil, Duygularım Dolsun

Olumsuz duygular yaşadığınızda, tok olduğunuz halde yemek yeme davranışına

yöneliyorsanız “ duygusal yeme ” davranışından bahsedebiliriz. Buradaki yemek yeme

davranışının amacı; fizyolojik bir ihtiyaçtan değil, tamamiyle duyguları kontrol etme

ihtiyacından doğmaktadır.

Yemek yemeyi duygularımız tercih etmediğine göre, nereden geliyor bu duygusal yeme?

 Duygusal yeme, öğrenilmiş bir davranıştır. Özellikle çocukluk döneminde büyüdüğünüz 

aile ortamının etkisi büyüktür, örneğin; sorumluluklarınıza (ödev yapmak, sınava hazırlanmak

gibi.) sadece yemek saatinde ara vermenize izin verildiyse, bu durum sizin yemek yeme 

davranışına yönelmeniz gerektiğini öğretmiş olabilir.

Duygusal yeme davranışına neler sebep olur?

Olumsuz duygular ve baş etme güçlükleri sizi duygusal davranışa iten sebeplerdir.

Hayatınızda sıkışmış ya da çaresiz hissettiren, üzgün ya da öfkeli hissettiren, kaygılı ve ya

stresli hissettiren olaylar, önem verdiğiniz bir konuda çözüme ulaşamamak, ilişki sorunları 

yaşamak, stresli bir iş gününden çıkmak, sevilen birisini kaybetmek, yoğun bir öfke

ya da kaygı yaşamak, öğrenilmiş olan davranışı otomatik olarak devreye sokarak tok 

hissettiğiniz halde, kendinizi buzdolabının önünde bulmanıza sebep olur.

Peki duygusal yeme davranışını değiştirmek için hangi adımlar atılabilir?

SORUNU TANIMLA: İhtiyacınız olan şey gerçekten yemek mi? Yoksa duygularınızı

ifade etme ihtiyacınız mı?
 

SORUNA DEĞİL, ÇÖZÜME ODAKLAN:  yaşadığınız sorunu tanımladıktan sonra   

 “ ne yapsam bir çözüm elde edebilirdim?” gibi çözüme yönelik sorular sorun.
 

REDDETMEK YERİNE KABUL ET: Olumsuz duyguların da olduğunu ve bu

duyguların yaşanmasının da doğal olduğunu kabul edin.

ALTERNATİFLER YARATIN: Yemek yeme davranışına yönelmek istediğiniz

zamanlarda hemen devreye sokabileceğiniz alternatif seçenekler geliştirin, örneğin;

yürüyüş yapmak, bir arkadaşınızı aramak, film izlemek, nefes egzersizi yapmak.. gibi.

Duygusal Yeme bir çözüm değil, sadece erteleme davranışıdır. 

Eğer ki, Duygusal Yeme davranışınızın olduğunu düşünüyorsanız, bir uzmandan destek 

alarak çözüm elde edebilirsiniz.