Kaygılarımız Korkularımız Nedir? Nasıl Başa Çıkabiliriz?

Günlük yaşantımızda korku kaygı Üzüntü ve panik kelimeleri birbirleri yerine yanlış olarak kullanılmaktadır korku herkes tarafından yaşanan bir duygudur bir tehlikeye karşı yaşadığımız bir tepkidir bu tepkinin karşılığında savaş kaç ya da doğum tepkilerini veririz çünkü kendimizi korumaya çalışırız korku duyduğumuzda vücudumuz kan salgılaması için hızlı hızlı atar kalbimiz çarpmaya başlar Daha hızlı soluk alıp vermeye başlarız terleriz ve tehlikeye karşı zihnimizden bir sürü düşünceler geçer.

Kaygı ve korku birbirine benzer fakat aynı değildir kaygı daha çok geleceğe yöneliktir korku ise olan bir durumla ilişkilidir bir tehlike ile ilişkili sözgelimi bir köpeğin saldırması gibi kaygı ise daha yavaş ortaya çıkan ve daha uzun süren bir duygudur kaygılı olduğumuzda vücudumuzda bulantı baş dönmesi sersemlik gerginlik uykusuzluk halsizlik terleme gibi belirtiler söz konusu olabilir.

Panik atak algılanan tehlikeye karşı birden bire gösterilen bir tepkidir ve bir takım yoğun bedensel  oyunlar eşlik eder 

Çarpıntı kalp hızında artış 

Terleme 

Titreme de ya da sarsılma 

Nefes darlığı oluyor muş gibi bir duygu 

Nefes alamama 

Göğüs ağrısı göğüste sıkışma 

Bulantı kusma 

Baş dönmesi sanki düşüyormuşsun gibi bir duygu 

Gerçek dışılık ya da benliğini ayrılması 

Uyuşma karıncalanma 

Üşüme ürperme ateş basması 

Kontrolü kaybetme duygusu 

Ölüm korkusu 

panik atak da vücudumuzda olanlar 

Baş: aşırı soluk alıp verme nedeniyle beynimizi az kan gitmesinden dolayı başımız dönebilir ve  sersemlik hissi yaşayıp bayılacakmışız gibi bir duygu bizi kaplar 

Vücut: terleme hissizleşme karıncalanma gibi duygular ortaya çıkar 

Zihin: şaşkınlık odaklanamama mekandan zamandan uzaklaşma vücudunu sanki gerçek değilmiş gibi algılama sanki rüyadaymiş gibi hissetme öfke duygusu korkular kalp krizi geçirme, ölme, olay  çıkarma, kapana kısılıp kalma korkuları. 

Gözler: gözlerde seyirme nesneleri odaklanmada zorluk bulanıklık 

Kız: ağızda kuruluk yutma güçlüğü boğazda bir yumru hissi was kaslarında gerilme konuşmada  ses titremesi mevcuttur 

Kalp: kalp atışımı hızlanır kalp atmalarını katlanılır sanki göğüs kafesinden fırlayıp gidecekmiş gibi  bir his mevcuttur göğüste ağrı ve sıkışma vardır 

Solunum: soluk alıp verme hızı artar nefes alamadığını hisseder boğuluyor muş gibi bir duygu  hisseder. 

Mide bağırsak: midede kelebekler uçuşuyor gibi ya da düğümlenmişKaşlar: boyun ve omuzlarda gerginlik parmaklarını sıkma kaslarda güçsüzleşme ayakta durmakta  sanki zorlama bacaklarda güçlenme ellerde ayaklarda titreme ve soğuk terler sanki vücudu ona ait  değilmiş gibi bütün kasların ona tepki vermesi Panik atak bir saniyeden 1 saate kadar uzun bir süreç dilimine yansıya bilir gün içinde birkaç kez  panik atak duygusunu yaşamış olabilirsiniz. Panik ataklar yaşamayı sürdürdükçe kendine olan  özgüvenin düşer benlik saygın düşer ve hayatın hızlıca kısıtlamaya doğru gider. O panik atak  yaşamın her alanında sizi ele geçirmiş olabilir. Bir konuşma öncesinde ya da sunum yaparken Atak  geldiğinde konuşmalarınızı unutursunuz. Bir gezi sırasında gelirse kiş gibi hisseder bulantı duygusu  ortaya çıkar midenin üst bölgesinde kramplar yaşanır bağırsak spazmları ve Bağırsaklarda isal ya  da kabızlık ya da gurultulu sesleri söz konusu olabilir. Bu geziye gitmeye ya da  yaptığı işi yapmayı reddeder ve kendini eve kapatabilir. Kişi topluluk içerisinde panik atak  geçirdiyse toplum içerisine çıkmayı reddeder. Kişi yemek yerken alışveriş yaparken bunları yaşarsa  yemek yemekten vazgeçebilir ve alışveriş yapmayı keser. Spor yaparken panik atak gelirse bu  Etkinliklerdan kaçınır. Tek başına iken bir çok kez panik atak geçiren yaşayan bir kişi Kendini  güvende hissetmeyeceği için tek başına dışarı çıkmaktan vaz geçer.

Panik atak hiçbir sebep yokken hayatınızda bir anda  kendiliğinden ortaya çıkar bir çok atak arkasında içimde  bir kuşku oluşur bana ne oluyor? Yolunda gitmeyen ne  var? Neden bunlar ortaya çıktı? Çıldırıyor muyum?  Bütün bunlar da ne? Aldığım sorumlulukları yerine  getiremiyorum? Bunların üstünsinden gelmekte  zorlanıyorum? Tıbbi bir sorunun mu var?.. Panik  duygusu zamanla kişinin düşüncelerini, duygularını ve  inançlarını kendine karşı bir silah olarak kullanır bunlar  aynı şu şekildedir; her zaman gittiğiniz yerlere gitme  cesaretini gösteremezsiniz. Belli bir etkinlik yapmaya  çalıştığınızda kapana kısılmış duygusu hisseder ve bu  etkinlikten kaçınırsınız. Bir sonraki atak ne zaman  gelecek diye kaygılandığınız için şimdi burada mı olacak  acaba sorusunu kendinize sorduunuz için etkinliklerden  uzaklaşırsınız. Son gelen ata hep düşünürsünüz  vücudunuz üzerinde denetiminiz kalmadığı korkusu  nedeniyle kapana sıkışırsınız. Bilinmeyen bedensel bir  hastalık ya da duygusal bir sorunu sorun olduğunu  düşünürsünüz ve üzülürsünüz. Hep kendinize bir  hastalık tanısı koymak için hastane hastane dolaşırsınız.  Belirli insanlardan toplumdan kaçış söz konusu olun  çünkü kendinizi güvende hissetmezsiniz. Dışarıdan  sürekli size zarar gelecekmiş duygusunu hissedersiniz  bu nedenle toplumdan uzaklaşıp hızlı içe kapanırsınız ve  hayatınızdaki her şeyi iptal edersiniz. Kendinize  daralmış hissedersiniz. Sürekli düşüncelere dalıp,  sürekli kederlenip ve kendinizi sürekli olarak  eleştirirsiniz ve dolayısıyla koca bir korkuyla başbaşa  kalırsınız. Kendinize olan özgüveninizi çoktan  getirmişsinizdır. Kimseye güvenmediğiniz için doktor gezersiniz psikolog psikolog gezersiniz ve çare  bulamazsınız. En kötüsü maddi ve alkol kullanımı bu  dönemlerde çoğu alabilir.  

Peki ne yapabiliriz ?

Hayatımızdaki bütün belirsizlikleri bilmeliyiz aklımızdan geçen bütün düşüncelerimizi bir kağıda  yazmalıyız. Etrafımızdan neden insanları uzaklaştırdığımızı bilmeliyiz duygularımızı bilmeliyiz ve  vücudumuzda olanları bilmeliyiz ki ve burada mutlaka terapi sürecimizi geciktirmeden  başlattırmalıyız çünkü panik atağın altında yatan duygusal sebepler ve seyirler sözkonusudur  bütün belirsizliklerinizi ve korkularını kaygılarınızı terapistnizi anlatınız ve terapistin size önerdiği her  uygulamayı zorda olsa yapmaya çalışınz 

Panik bozukluğu nedir?  

Panik bozukluğu, kişilerin birden bire beklenmedik bir biçimde, herhangi bir sebep neden olmadan  herhangi bir tetikleyici neden olmadan panik ataklar yaşaması durumudur. Bir tür kaygı  bozukluğudur. Ataklari ayda bir olmak üzere, oldukça seyrek görülebilirken başka bir takım  kişilerde günde birkaç kez sık sık aralıklarla görülebilir. Kişiler genelde ölme, denetimi yitirme,  çıldırma, bayılma kusma kaygıları yaşarlar. Ataklarla başa çıkabilmek için hayatlarını değiştirirler ve  kaçınma davranışı çoğu zaman gösterirler. Kendilerini güvende hissetmedikleri için; güvende  kalabilmek için yanlarında ilaç, su gibi Mather yerler taşırlar. Spor ve cinsel işlev etkinliklerinden  kaçınırlar. Evden ayrılırken her zaman yanında birilerini isterler. Sık sık kan basıncını ve namazlarını  ölçerler ve kalp atışlarına bakarlar. Bir restorant ya da kapalı ortama gittiklerinde çıkışa yakın  yerlerde otururlar. 

Agorafobi nedir?  

Agora fobisi olanların çok küçük bir yüzdesi dışarıda olmaktan korkar, böyle bir korku panik  bozukluğu olan kişilerde oldukça az görülen bir durumdur. Çok ağır Agora fobisi olanlar evden  dışarı çıkmak istemezler. Agorafobi, panik atak benzeri belirtilerin ortaya çıkması durumunda  yardım sağlığınabileceği ya da kaçmanın zor olabileceği ortamlarda ya da durumlarda  bulunmaktan korkmaktır Bunlar; kalabalık yerler, kapalı yerler ve kaçmanın zor olabileceği yerler;  tüneller metrolar, dar, basik odalar uçaklar, otobüsler. Araba kullanamama; uzun yollar ve köprüler,  arabaları da yolcu olmakta zorluk çekme. Evden uzakta olma; evlerinin çevresinde belirli güvenli  bir uzak mesafe belirlerler o uzaklığını ötesine geçemezler Bazen evden tümüyle hiç çıkamazlar.  Tek başına olma; her zaman yanlarında evde de olsa çoğu zaman birilerini talep ederler.