Kendine Uyanı Seç

Havalar ısınıyor, yaz yaklaşıyor, zayıflamanız lazım. Fakat “diyet” deyince aklınıza standart beslenme listeleri geliyor ve canınız mı sıkılıyor? Zayıflamak için illa ki az az sık sık beslenmenize, sürekli aynı besinleri tüketmenize gerek yok. Kendinize en uygun diyet listesini seçerek zayıflamanız mümkün.

1-Öğle Yemeğine İhtiyaç Duymayanlar İçin (ev hanımları, güne geç başlayanlar için ideal)

Sabah: 2 yumurta (haşlanmış, omlet, menemen olabilir.)

2 dilim peynir çeşitleri

2 dilim esmer ekmek

2 ceviz içi

Ara Öğün: 1 kase yoğurt + 1 adet taze meyve + 2 kaşık yulaf ezmesi

Akşam Yemeği:

1 tabak kıymalı veya zeytinyağlı sebze veya kurubakliyat yemeği

1 kase yoğurt

1 dilim esmer ekmek

2-Sık Atıştırma İhtiyacı Hissedenler İçin (ofis çalışanları, şekeri düşenler için ideal)

Sabah: 1 kase süt + 4 kaşık kuru meyveli yulaf

Ara Öğün: 10 fındık

Öğle Yemeği: Izgara tavuklu / peynirli / ton balıklı salata + 1 dilim esmer ekmek

Ara Öğün: Sütlü kahve

Ara Öğün: 1 adet teze meyve

Akşam Yemeği: 1 tabak kıymalı sebze yemeği + 1 kase yoğurt + 1 dilim esmer ekmek

3-Sebze Severlere (vejetaryenler ve kabızlık sorunu yaşayanlar için ideal)

Sabah : 2 dilim peynir çeşitleri

1 dilim esmer ekmek

1 adet taze meyve

Maydanoz, roka, kırmızı biber

Öğle Yemeği: 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği + 1 kase yoğurt

Ara Öğün : 2 salatalık + 1 havuç + 3 cevizçi

Akşam Yemeği : Öğlenin aynısı

4-Proteinsiz Olmaz Diyenlere (spor yapan kişiler için ideal)

Sabah: 2 yumurtalı omlet

2 dilim peynir çeşitleri

2 dilim esmer ekmek

5-6 zeytin

Yeşillik

Öğle Yemeği: 1 porsiyon kırmızı et / tavuk / balık / 120 gr ton balığı

Zeytinyağlı bol salata

Ara Öğün: 1 kase yoğurt + 1 adet taze meyve + 15 iç badem

Akşam Yemeği: 1 tabak kuru bakliyat yemeği

1 kase yoğurt

Bu diyet listeleri 25-45 yaş arası herhangi bir rahatsızlığı olmayan bayanlar içindir. Miktarlardan kişiden kişiye göre değişiklik gösterebilir. Hamileler, emziren anneler, kronik rahatsızlığı olanlar tarafından yapılmamalıdır.