Kilo Verme - Kalori Kısıtlama Bilmecesi

Yağ yakmak için kural, vücudun aldığından çok kalori tüketmesidir. Bunun için tüm uygulamalarda kalori kısıtlamalı diyetler planlanır. Bu kısıtlamalar sağlık sınırları içinde yapılırsa çok önemli sağlık sorunları yaratmadan uygulanır. Aksi halde çok kalori kısıtlamada sağlık sorunları yaşayabiliriz.

Sadece diyet ile kilo verenler, sağlıklı bir diyet yapsalar dahi faydadan çok zarara uğrarlar. Diyet yanında spor yapılmaması veya sadece aerobik egzersiz, kardiyo egzersizi yapmaları halinde kilo kaybında yağlar ile beraber kaslarında da kayıp yaşarlar. Örneğin iki kg kas kaybı bazal metabolizmanızda 50 kalorilik bir kayıp yapacaktır. Bunun sonucunda bazal metabolizmanızın hızını belirleyen kas kitlenizi azaltarak düşük metabolizmalı biri haline geleceksiniz. Diyetin sonunda kilolar azalmış olacak ama metabolizması düşük biri olarak sonrasında verilen kilolar daha kolay bir şekilde tekrar geri gelecektir. Kalori kısıtlaması çok önemli sonuçlar yaratır vücudunuz koruma evresine girerek metabolizmanızı yavaşlatır, bunu yenmek gerekir.

Kilo verme süreçlerinde kas kitlesini koruyan hatta arttıran kuvvet egzersizleri ile beraber yapılan bir diyet daha etkili olacaktır. Kasları geliştiren bir egzersiz metabolizma hızını yükseltecektir. Süreçte de kas kaybını azaltacaktır. Günlük kalori alımını da çok düşük değerlere indirmeden diyetler yapılmalıdır. Bu sayede metabolizma hızınızı arttırıp, kas kitlenizi çoğaltarak yaptığınız diyet ve egzersiz sonunda vücut kompozisyonunuz doğru yönde değişir. Diyet sonrası daha dirençli ve sağlıklı yüksek metabolizmalı bir vücudunuz olur. Tekrar kilo alma riskiniz azalır kalıcı kilo verme gerçekleşir.

Kalori hesabı zor bir konudur, sadece diyet uygulamaları kalıcı sonuçlar vermez doğru olan kuvvet egzersizleri ile metabolizma hızımızı yükselterek yapılan diyetlerdir. Bunun sonucu yağlarınız azalır, kaslarınız artar. Hatta kuvvet antrenmanları ile geçen süreçte eskisinden daha fazla yiyerek bile kilo verebilirsiniz.

Aşırı kalori kısıtlaması bazı hormonlarında dengelerini bozmakta olumsuz sonuçlar yapmaktadır. Kadınlarda adet düzensizlikleri olmaktadır. Stres hormonu olan kortizon yükselmektedir. Bu hormonda kas yıkımı ve birçok rahatsızlık için nedendir.

Yoğun kalori kısıtlaması yerine doğal gıdalar ile beslenerek doğru egzersiz uygulamaları ile daha kalıcı ve uzun süreli sonuçlar alınabilir. Kilo fazlalığının yaşam süresini kısalttığı direkt olarak ispatlanmadı. Ancak kas kitlesinin iyi olması, güçlü vücuda sahip olmak sağlıklı ve uzun yaşam için iyi bir göstergedir.