Kilo Vermenin Temel Unsurları

Kilo vermenin temel unsurları, her zaman işinize yarayacak, kilo konusunda zorlandığınız
her zaman başvurabileceğiniz maddelerden oluşuyor. Kilo vermek istiyorsanız ve henüz
diyet yapmaya başlamadıysanız, başlamanın tam zamanı!
1. Adım : Her Sabah Yürümeye Çalışın
1. HAFTA: Yürüyüş güzergahınızı belirleyin ve her geçen gün hızınızı artırmaya çalışın. 1
hafta boyunca her gün yürüyerek yürüyüşünüzü geliştirin. Bir hafta sonunda, yürüyüşünüzün
hızlı ve 10 dakikadan fazla olduğundan emin olun.
Birinci haftadan sonra koşuya başlamalısınız.
2. HAFTA:
İlk 3 gün : 1 dakika koşu, 2 dakika yürüyüş. 10-15 tekrar
Son 3 gün : 2 dakika koşu, 2 dakika yürüyüş. 10-15 tekrar
7. gün : Dinlenme günü
3. HAFTA:
İlk 3 gün : 3 dakika koşu, 2 dakika yürüyüş. 10 tekrar
Son 3 gün : 3 dakika koşu, 1 dakika yürüyüş. 10 tekrar
7. gün : Dinlenme günü
4. HAFTA:
İlk 3 gün : 3 dakika koşu, 1 dakika yürüyüş. 15 tekrar
Son 3 gün : 4 dakika koşu, 1 dakika yürüyüş. 10 tekrar
7. gün : Dinlenme günü
5. HAFTA:
5 dakika koşu, 1 dakika yürüyüş. 7-8 tekrar
5 hafta sonunda kendi programınızı oluşturabilirsiniz. İster artan tekrarlarla, isterseniz aynı
tempoda yürüyüşünüze devam edebilirsiniz.

Diğer Egzersizler
Yürüyüş haricinde sıkılaşmak için her gün artan tekrarlar ile squat , abs egzersizlerine ağırlık
verebilirsiniz. Günde her bacak için 20-30 kez lunge ve 40 kez triceps dips yaparak
sıkılaşma egzersizinizi tamamlayın.
Yürüyüş yeterince kalori yaktığı için daha fazla egzersiz yapmanıza gerek yok. Boş
zamanlarınızda yüzmeye gidebilir veya bisiklet sürebilirsiniz.

2. Adım: Beslenmenizi Düzenleyin
Sağlıklı besinlerin sizin ve vücudunuz için ne kadar yararlı olduğunu unutmayın!
Meyve ve sebzeler önemli, sağlıklı ve düşük kalorili besinlerdir. Çeşitli olduğundan sıkıcı da
değiller. Günde 3-4 porsiyon meyve ve 5-6 porsiyon sebze tüketmelisiniz. Örneğin
600gram çilek (4 porsiyon) sadece 200 kaloridir. Hem tatlı ihtiyacınızı gidermiş hem de
sağlıklı ve düşük kalorili beslenmiş olursunuz.
Sebzeler, meyvelerden daha yararlıdır. Bu yüzden ana öğünlerde enerji ve protein
ihtiyacınızı karşılamak için sebze tüketip, ara atıştırmalık olarak meyveleri kullanın. Patates
haricinde tüm sebzeleri tüketebilirsiniz. Sebze çorbalarını da öğünlerinize 
ekleyerek doygunluğunuzu artırabilirsiniz.
Yulaf ezmesini her gün yiyemiyorsanız, haftada en az 3 gün kahvaltıda tüketin. Yoğurt ve
meyve ile tüketildiğinde, dengeli ve doyurucu bir öğün yapmış olursunuz
Diğer günler kahvaltıda light peynir tüketmeyi sevmiyorsanız, lor peyniri veya yumurta tercih
edebilirsiniz. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Metabolizma hızınızın artmasını
istiyorsanız kahvaltı yapmayı ihmal etmeyin!
Fit görünmek için yeterli protein tüketimi önemlidir. Günde en az 1 öğün et, tavuk veya balık
tüketin. Yağsız etleri tercih edin ve etli yemeklere yağ eklemeyin.
Günde 4-6 öğün beslenin. Dışarıda insanlar karşısında yemek yemeye çekinmeyin. Sizin
ne kadar sağlıklı beslendiğinizi ve sizdeki değişimi göremeyebilirler. Sadece hedefinize
odaklanın! Kilo vermenin temel unsurlarından biri de kendine inanmaktır.