Koronavirüsün Sebep Olduğu Kaygılarla Nasıl Baş Edeceğiz?

Koronavirüsün Psikolojik Etkilerin Nasıl Kurtulabiliriz?

Koronavirüs Kaygısıyla Baş Etmenin İpuçları!

2020... Kimisi ne umutlarla girdi, kimisi neler planladı. Herkesin farklı hayalleri vardı, fakat
tek gerçekte birleşmek zorunda kaldık. Dünyayı saran pandemi, koronavirüs!
Pandeminin günlük yaşantımıza getirdiği kargaşa bir yana, şu an yaşadığımız belirsizlik
durumu da günden güne endişelerimiz arttırıyor. Bunun yanı sıra; işte oluşabilecek
problemler, gelir kaybı, sosyal izolasyon, boş kalan raflar sebebiyle yeterli yemek, hijyen ve
sağlık malzemesi bulamama gibi durumlar kaygı seviyemizin daha da artmasına neden
oluyor.
Peki neler yapabiliriz?
Günlük rutininize bağlı kalmaya çalışın
Mümkün oldukça aynı saatte uyanıp ve yatıp, günlük aktivitelerinizin yapabileceğiniz
kısımlarını yapmaya çalışın. Çoğu çalışanlar evden çalışma sistemine ve öğrenciler de aynı
şekilde online ders sistemine geçti. Bu sisteme geçen kişiler; her zamanki saatlerinde kalkıp,
işlerini halledip, evde çalışmanın verdiği rahatlığı sürdürebilirler. Kendinize en sevdiğiniz
yemeği ve içeceği hazırlayıp, en rahat ettiğiniz yere oturarak çalışıp evde kalmanın
avantajlarını kullanabilirsiniz. Sporunuzu yapamadınız mı? Teknolojinin faydalarını kullanın.
İlgilendiğiniz spor dalının çeşitli videolarını açıp, özgürce kendi sporunuzu yapacak bir alan
oluşturabilirsiniz. Spor salonundaki gibi sosyalleşerek spor yapmak istiyorsanız da, online
grup derslerini tercih edebilirsiniz. Kalabalık olmayan, evinize yakın yerlerde kısa yürüyüşler
yapıp, temiz hava alabilirsiniz. Bedensel hareketsizlik strese bağlı tepkileri yoğunlaştırır bu
nedenle aktif olun, ‘‘nasılsa evdeyim sonra yaparım’’ diye ertelemeyin.
 Zamanı iyi değerlendirin
Evde yeterince zaman geçirememe durumundan rahatsız olanlar, zamanla ödüllendirildiniz.
Eşinizle, çocuklarınızla ilgilenin. Onlarla ilişkinizi kuvvetlendirmek için bu durumu bir fırsat
olarak görün. Fiziken izole olmanız, sosyal olarak da izole olmanız anlamına gelmiyor. Yine
teknolojinin faydalarını kullanarak sevdiklerinizle, uzun zamandır görüşemediklerinizle
konuşun. Onlarla bu dönem geçtikten sonra yapacaklarınızı planlayın. İzleyemediğiniz film,
dizi ve okuyamadığınız kitap listesi yapın. Daha önce yapmadığınız bir yemeği, yapmayı
deneyin. Evinizde yeni düzenlemeler yapın. Kendinize yararlı olacak ve ya ilginizi çeken bir
online kursa yazılın. Kulağa basit gelse de, bu eylemlerde bulunmak kaygılarınıza bir süre ara
vermenizi, rahatlamanızı ve yaşam kalitenizi arttırmanızı sağlayacaktır.
 Kontrol edebildiklerinize odaklanın
Kontrol edemedikleriniz hakkında kaygılanmaktansa, kontrol edebildiğiniz durumlara bakın.
Bu virüsün ne kadar yayıldığını ya da size nerden bulaşabileceği gibi durumları düşünmek
kaygınızın artmasına neden olacaktır. Bunları düşünmektense, kontrolü ele alın ve
yapabileceklerinize bakın. Kişisel bakım ve sağlık uygulamalarından başlayabilirsiniz. Sağlıklı
beslenin, uyku düzeninize dikkat edin, ellerinizi iyi yıkayın, bedeninizi aktif tutun ve egzersiz
yapın. Bağışıklığınızı nasıl güçlendirebilirsiniz, araştırın. Diğer yandan, dışarı çıkmanız
gerekiyorsa bunla ilgili önlemler alın, dezenfektan kullanın, sosyal mesafeye dikkat edin,
kıyafetlerinizi değiştirin, evinizi havalandırın. Düşününce ne kadar kontrol edebildiğiniz
durumun olduğunun farkına varın, elinizdeki gücü hissedin. Kontrolünüzü davranışlarınızla
sınırlamayın, düşünce gücünüze de odaklanın.