Meme Kanserine Yakalanmamak İçin Nasıl Bir Diyet ve Yaşam Tarzı Benimsemeli Neler Yapmalıyız?

Sıklığı giderek artan, insanın korkulu rüyası meme kanserine yakalanmamak için yaşam tarzımızın ve günlük diyetimizin önemli olduğunu ve yakalanmamak için yapabileceğimiz pek çok şey olduğunu artık biliyoruz. Birçok kanser çeşidinde olduğu gibi, meme kanserine yakalanmamak için de hareketsiz bir yaşamdan uzak olup, spor, egzersiz ve yürüyüşe yaşamımızda yer vermeliyiz. Kilo takibimizi asla bırakmamalı, obeziteden ve yağlanmadan uzak olmalıyız. Varsa fazla kiloları bir an önce vermeliyiz. Fazla karbonhidratlardan, hamur işlerinden olabildiğince uzak, taze sebze, meyve ağırlıklı, sıvı yağların tercih edildiği, Akdeniz mutfağını tercih etmeli, yağlı kızartmalı bol kalorili gıdalardan uzak durmalıyız. Sağlığa zararlı katkı maddelerini içeren gıdalardan uzak durmalıyız. Gerekli tüm vitamin seviyelerimizi, özellikle D vitamini seviyemizi ölçtürmeli ve gerekirse takviyesini hekim kontrolunda yapmalıyız. Günlük bol su içmeli, uykumuzu almalıyız. Alkol alımında zararlı seviyeyi geçmemeliyiz. Stresli, gergin yaşamdan olabildiğince uzak kalmalı en azından sakince dinlenebileceğimiz yeterli zaman aralıklarını kendimize ayırmalıyız. Sigaradan, dumanından ve de diğer karsinojenlerden titizlikle kaçınmalıyız. Uzun süreli ve doktor kontrolü olmayan hormonal ilaç kullanımından uzak durmalıyız. Gereksiz radyasyondan ve radyoaktif alanlardan sakınmalıyız. Çocuk sahibi olacaksak bunu olabildiğince ileri yaşlara bırakmamalı ve gereği kadar emzirmeliyiz. Kendi kendimize meme muayenesini öğrenmeli, mememizi ve koltuk altlarını önerildiği gibi, her ay cesaretle yapmalıyız. Belki de en önemlisi tespit ettiğimiz bir değişiklik olduğunda bu bir şey değildir dememeli, şüphelendiğimiz her bulgudan meme cerrahımızı mutlaka bilgilendirmeliyiz. Her şeyimiz normal olsa bile her yıl düzenli şekilde meme cerrahına görülmeli, önerilerine uymalıyız. Yaşımıza, alışkanlıklarımıza, aile verilerimize, genetik yapımıza, hastalıklarımıza, yaşam koşullarımıza göre mevcut toplam risk hesabımıza göre önerilen periyodik meme taramalarını, mamografi, ultrason ve meme muayenelerini aksatmadan yaptırmalıyız. Eğer ailede mevcut risklerimiz, genetik test sonuçlarımız ya da toplam yaşam boyu meme kanserine yakalanma riskimiz çok yüksekse ve yaşımıza göre risk azaltıcı ilaç tedavileri ya da her iki memenin içinin boşaltılması gibi cerrahi tedbirler öneriliyorsa bunu meme cerrahımızla detaylıca konuşmalı, gerekirse onkologlar ve genetik uzmanlarının katıldığı meme kanseri konseylerinin önerilerini almalıyız.