Menapozda Beslenme

Menepoz ( menarj + pause ) tamamen fizyolojik bir süreç olup hayatın farklı renkleri, tatları ve özellikleriyle güzel ve uzun bir hayatın bir parçasıdır.

Menepoz sonrasında insan fizyolojisiyle ilgili, kadın fizyolojisiyle ilgili ve yaşam dönemi fizyolojisiyle ilgili belirgin değişiklikler olması nedeniyle önceki hayatı beslenme ve yaşam biçimini değiştirmek ve düzenlemek gerekir.

Hormonal değişikliğin etkin olması sonucu kalp damar hastalıklarını koruyucu diyet, tansiyon ve kolesterol düzeylerini yükselmesini engelleyici diyet, kemik erimesi, deri yaşlanması engelleyici diyet ve yaşam biçimi değişiklikleri özellikle göz önünde bulundurulmalıdır.

Menopoza geçiş durumunda, kilo alma, düşük enerji, düşük cinsel dürtü ve ruh halinizdeki değişiklikler gibi istenmeyen semptomlarla karşı karşıya kalmamak için neler yapılmalıdır? Bu semptomları minimuma indirmek için nelere dikkat edilmelidir?

1. Egzersiz yapmak

Standart aktivitelerin (sporun) yanında pelvik bölge kaslarını çalıştırmaya yönelik squat, kalça bölge kaslarını kasmak, alt karın ve pelvik bölge (cişini tutmak vb.) kaslarını çalıştırılması gerekir.

2. Bitkisel preparatlar

Menepozda östrojen düzeyi düştüğü için fitoöstrojenler- phytoöstrojenler (bitkisel österojen içeren gıdalar) desteği önemlidir.

Menopoz semptomlarını tedavi etmek için en sık kullanılan bitkisel ilaçlardan bazıları şunlardır:

• Ginseng: kan akımını ve cilt bakımını artırır. Cinsel aktivite artırıcıdır.

• Çuha çiçeği: menepoz semptomlarını(ateş basması, bunalma, sıkılma vb.) azaltır.

• Meyan kökü: kabızlık, mide barsak şikayetleri gibi problemlerin azaltılmasında etkilidir.

• Tatlı patates: lif içeriği yüksek olup, selülit oluşumunu azaltmaya yardımcıdır. Deride leke oluşumunu engeller.

• Kırmızı ahududu: antioksidan içeriği yüksek olup, yaşlanmayı geciktirir.

• Sarı kantaron: yara iyileşmesini hızlandırır. Hücre yenilenmesini artırır.

3.  Tuzsuz beslenme

 Tansiyon kontrolünü kolaylıkla sağlamak amaçlı sodyum klorür (sofra tuzu) yerine özellikle kalsiyum potasyum ve magnezyum tuzları önerilir.

4. Kullanılan yağlar

Doymamış yağ oranı yüksek, özellikle kalp damar sistemi hastalıkları açısından koruyucu ve risk artışını engelleyen akışkan yağ, vücut sıcaklığında eriyen yağlı beslenme.

5. Kemik ve eklem sağlığı düzenlemek

Kemik kırığı riskini azaltmak amaçlı kalsiyum ve protein (kollajen) içeriği zengin gıdalarla beslenilmesi önerilir.

Aydınlık ve sağlıklı menepoz zamanları dileklerimle,

Mutlu kalın...