Mevsimsel Depresyon

Güneşli güzel günlerin yerini daha kapalı, yağışlı havalara bırakması, günlerin kısalması,

açık alanlardansa kapalı yerleri daha çok tercih etmek zorunda kalışımız ister istemez

keyfimizin kaçmasına neden olabiliyor.

Çocuklu ailelerde ve öğrencilerde okulların açılması ile birlikte oluşan maddi ve manevi

kaygı, çalışan kesimde genellikle iş yoğunluluğun yaz dönemi sonrası artması, özellikle

büyük şehirlerde yaşayanlar için kötü hava koşulları sebebiyle oluşan normal dışı trafik vb.

sebepler bu mevsimde modumuzun düşmesine sebep oluyor. İlkbahar ve yaz mevsimlerinde

değişik sosyal faaliyetlerle meşgul olup kafamızı dağıtma fırsatı bulurken sonbahar ve kış

mevsimlerinde soğuk ve karanlık sebebi ile kapalı ortamları seçmek ya da evden hiç

çıkamamak daha kaygılı ve depresif olmamıza neden olabiliyor.

Bununla birlikte güneş ışınları ile birlikte beyinde artan seratonin (mutluluk hormonu)

miktarının azalması ile de mevsimsel depresyon görülebilir.

Sonbahar depresyonu daha çok kadınlarda görülmekle birlikte daha önce depresyon tanısı

almış kişilerin de bu mevsimde yineleme ihtimali yüksektir. Hamilelik sürecinde bulunanlar da

hormonal değişikliklerle birlikte bu süreçten daha fazla etkilenebiliyor.

Bu dönemde kişi yorgunluk, bitkinlik, isteksizlik, çabuk sinirlenme, karamsarlık, libidoda

azalma, konsantrasyon eksikliği, uykusuzluk, yorgun ve bitkin uyanma gibi şikayetler

yaşayabiliyor. Bu tip sıkıntılar yaklaşık olarak 2 hafta sürmesi normal sayılabilecekken, 2

haftadan daha uzun süre devam etmesi halinde bir uzmandan destek almak gerekmektedir.

Tedavi edilmeyen depresyonda bu belirtiler çok uzun süre devam edebilir, mesleki ya da

akademik başarıyı düşürebilir, ikili ilişkilerde sorunlara, cinsel bozukluklara, alkol ve

uyuşturucu madde kullanımına ve hatta kişinin kendisine fiziksel zarar vermesine yol açabilir.

Depresyon tedavisinde ilaç ve psikoterapinin son derece faydalı olduğu bilinmektedir. Bunun

yanı sıra gündelik hayatta uygulayabileceğiniz bazı basit yöntemler de depresyondan

uzaklaşmanızı ve keyiflenmenizi sağlayacaktır.

Mümkün olduğunca sevdiğiniz kişilerle vakit geçirin, aklınıza takılan çözümsüz konulardan

uzaklaşın

Spor yapmaya özen gösterin. En azından günde yarım saatinizi açık havada yürüyüşe

ayırmaya çalışın.

Evinizi mümkün olduğunca temiz ve toplu tutmaya çalışın, canınız sıkıldığında evdeki bir

çekmeceyi ya da dolabı düzenleyin. Bir şeyleri düzeltiyor olmak sizi psikolojik olarak

rahatlatacaktır.

Çarşaflarınızı sık sık değiştirin, odanızı mümkün olduğunca havalandırın, güzel kokular

keyfinizi yerine getirecektir.

Gün ışığından olabildiğince faydalanın. Eve daha çok ışık girmesini sağlayın. Dışarı çıkmak

için bütün fırsatları değerlendirin

Karbonhidrat tüketimini mümkün olduğunca azaltın, bol bol su tüketin, kafeinli içecekler

yerine bitki çaylarını tercih edin.

Zamanınızı uyuyarak geçirmeyin, erken kalkmaya özen gösterin

Kendinize bir hedef koyun ve onu gerçekleştirmek için çaba sarfedin

Sizi oyalayacak bir hobi edinmeye çalışın. Yeni insanlarla tanışma olanağı sağlayacak

aktivitilere katılın fakat çok kalabalık ortamlar sizi rahatsız edebliir, daha ufak grupları tercih

edin.

Sizi mutlu eden anılarınızı sıklıkla aklınıza getirin, hayallerinizi gerçekleştirebilmek için bir

program yapın.