Neden Affetmek ve Unutmak Tavsiye Edilir?

Affetmek çok önemli bir beceridir, ancak affettiğiniz şeyi de unutabilir misiniz veya unutmalı mısınız?

Hepimiz, biri bize haksızlık ettiğinde "affet ve unut" gibi söylemler duymuşuzdur. Buradaki fikir, bunun ilişkileri koruyacağı ve sakin bir zihin sağlayacağı yönündedir. Kulağa hoş geliyor, ancak bunu gerçekten yapabilir misiniz ve bu yapılabilecek en iyi şey midir?

Bu tavsiye çağlar boyunca verildiği için, bunun derin bir bilgeliğe ya da tecrübeye dayandığını ve yapılmasının kolay olması gerektiğini düşünebilirsiniz ancak bilgece bir duruş olsa da yapılması kolay mıdır? Kesinlikle hayır. Dolayısıyla bunu belki de daha uygun şekilde ifade edebiliriz. Affetmek ama unutmamak gibi…

Affetmek ama unutmamak ne anlama geliyor?

Birini nasıl affedeceğinizi bilmek, temel bir yaşam becerisi olabilir. Arkadaşlıkları kurtarabilir, çocuklarımıza olan inancımızı geri kazandırabilir ve romantik ilişkileri sağlam tutabilir.

2015 yılında yapılan bir çalışma iki tür affetme olduğunu öne sürüyor:

• Kararsal affetme: Öfke ve kızgınlık gibi incinmiş duyguları geçmişte bırakmaya ve bu duyguların getirebileceği etkilerden özgürce ilerlemeye dair bilinçli bir karar vermek.

• Duygusal affetme: Size haksızlık eden kişiye karşı olumsuz duyguları sempati, şefkat veya empati gibi olumlu duygularla değiştirmek.

Bu çalışmadaki uzmanlar, duygusal affetmenin kararsal affetmeden veya affetmemekten daha yüksek seviyelerde unutmaya yol açabileceğini öne sürüyor.

2021 yılında yapılan bir çalışma da duygusal affetmeyle unutmanın kararsal affetmeden veya affetmemekten daha kolay olduğunu öne sürüyor.

Peki birini affetmek, yaptıklarını unutmanızı mı gerektirir? Mutlaka değil.

"Affetmek ve unutmak", hayata devam ettiğiniz ve bu eylem hakkında artık düşünmediğiniz anlamına gelir. Affedilen şeyi "unutmak" zor olduğunda, deneyimden ders çıkarmak bazı kişilerin gelecekte bu davranışla karşılaşmaları durumunda başa çıkmalarına yardımcı olabilir.

Yine de, "affetmek ve unutmak" her durumda mümkün değildir. Bazıları deneyimden ders çıkarabilirken, diğerleri geçmişi serbest bırakmak ve olanların kendi hataları olmadığını ve hiçbir davranışın bunu değiştiremeyeceğini kabul etmek için affedebilir.

Affetmek ve unutmamak mümkün müdür?

Unutmazsanız, gerçekten affedebilir misiniz? Birinin sizi nasıl incittiğini bildiğinizde, gerçekten affetmek zor olabilir.

Ancak kimse affetmenin kolay olduğunu söylemedi. Son derece zor olabilir. Affetmek, onu affettiğiniz kişi için olduğu kadar sizin için de önemli olabilir.

Affetmek, kaygı, öfke ve acı gibi duygusal yükleri serbest bırakmaya yardımcı olabilir. 2019 tarihli bir çalışma, affetmenin daha düşük depresyon ve kaygı seviyeleriyle bağlantılı olduğunu belirtiyor. Dolayısıyla affetmeyi uygulamak duygusal sağlığınızı ve genel mutluluğunuzu iyileştirebilir.

Affetmenin zihinsel ve fiziksel sağlığa yararları

Eğer hala affetme konusunda sorun yaşıyorsanız, şunları tekrar gözden geçirmek faydalı olabilir:

1. Affetmek, duygusal refahımız için kritik öneme sahiptir. Birini affetmeyi reddederek, onların eylemlerinin yaratmış olabileceği tüm öfke ve acıyı içinizde tutabilirsiniz. Bu, duygusal ve fiziksel bir bedel ödetebilir.

2. Unutmuyoruz - öğreniyoruz. Her deneyim bize bir şeyler öğretiyor, acı verici olanlar bile. Unutmak, ondan gelebilecek dersi ve büyümeyi kaçırdığınız anlamına gelir. Bunun yerine, onu geleceğe daha iyi hazırlanmak için kullanmayı düşünün.

3. Affetmek ilişkileri güçlendirir. Yaşananlar nedeniyle tüm ilişkiler derinleşme ve gelişme potansiyeline sahiptir. Affetmek, gelecekte bölücü ve incitici çatışmaların meydana gelmesine izin vermemeye daha fazla bağlı kalmanızı sağlayabilir.

4. Affetmenin fiziksel sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi vardır. "İçten içe kemirilmek" ifadesini duydunuz mu? Kızgınlık ve öfkeye tutunmak gerçekten de vücudunuzda sorunlar yaratabilir. Bu iltihaplı duygular kan basıncını ve iltihabı artırarak potansiyel kalp sorunlarına yol açabilir.

Unutmadan affetmenin ipuçları

• Affetmek istediğiniz şeyleri belirleyin ve ifade edin. Çoğu zaman, incinmeler ve kırgınlıklar iç içe geçer ve düğümlenir. Hatta aynı kaynaktan gelmeyebilirler. Süreci başlatmak için, neyi affetmek istediğiniz konusunda spesifik olmaya çalışın.

• Affetmeyi anlayın. Affetmek bir süreçtir ve çaba ve sabır gerektirir.

• Affetmeyi kabul edin. Affetmenin onlar için değil, sizin için ne yapacağını düşünmeye çalışın.

• Unutmayı unutun. Unutmak gerçekten mümkün değildir ve gerekli de değildir.

• Perspektif bulun. Bu, aranıza biraz mesafe koymayı, bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşmayı veya hatta danışmanlık almayı gerektirebilir.

• Süreci tekrarlamaya hazır olun. Affedebilme noktasına ulaşmak için birden fazla deneme gerekebilir.

Özetle;

• Affetmek önemli bir beceridir ve olumlu olabilir. Hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınızı iyileştirebilir ve bazı durumlarda çözüme ve kişisel gelişime yol açabilir.

• Birini affetmiş olsanız bile, bu onların hatasını tamamen unutmanız gerektiği anlamına gelmez.

• Affetmek zaman alabilen ve biraz çaba gerektirebilen bir süreçtir.

• Yardıma ihtiyacınız varsa, danışmanlık için bir ruh sağlığı uzmanına ulaşmayı düşünün. Sonraki adımlarda size yardımcı olabilir ve koşullarınızla başa çıkmanız için araçlar sağlayabilirler. 

• “Affetmek ve unutmak” bir seçimdir ve eğer ikisini de yapmamayı seçebilirsiniz.

Sağlıklı günler sizler ile olsun…