Günümüzde ofiste çalışan bireyler olarak birçoğumuz zamanımızın ciddi bir kısmını iş yerinde, masa başında geçirmekteyiz. İş yaşamının yoğun temposu sağlıklı beslenme alışkanlıklarını göz ardı ederek bireyleri hazır beslenmeye yönlendirmekte bunun sonucu olarak da başta vücudun çeşitli bölgelerinde yağlanmalar belirginleşmeye başlayarak zamanla ciddi kilo artışları hatta obeziteye doğru giden bir tablo gözlemlenmektedir.
Yeterli ve dengeli beslenmek sağlığı korumanın yanı sıra iş performansını da artırır. Ofis hayatında hem sağlığınızı hem de formunuzu korumak istiyorsanız;
Sabah aç karna su içerek güne başlamayı alışkanlık haline getirin. (Ortalama 500 ml ılık su)
Mutlaka dengeli bir kahvaltı düzeniniz olsun. Poğaça, açma, börek gibi pastane mamulleri değil; tam tahıllı ekmek, yumurta ve yağ oranı düşük peynir, bolca çiğ sebze, yeşillik menünüzde muhakkak olsun.
Gün içerisinde çay, kahve tüketiminiz fazlaysa azaltın. Bu tür içecekler su içmenize engel olacaktır. Su tüketimi azalırsa da baş ağrısı, yorgunluk, dikkat dağınıklığı yaşarsınız. İçecek seçiminiz günde 1-2 fincan sade kahve, 1-2 fincan birki çayı ve 5-6 çay bardağını gecmeyecek sekilde siyah çay seklinde olabilir.
Günlük su tüketiminiz ortalama 2-2,5 litre altında olmasın. Muhakkak su hatırlatıcılar oluşturun.
Öğle yemeğini hazır yemek durumundaysanız mümkün olduğunca ızgara hafif menüleri, salataları veya tam tahıllı sandvic ve ayran gibi sağlıklı secimler yapın.
3 saatten uzun süre aç kalırsanız kan şekeriniz düşecektir ve karbonhidratlı şekerli yiyecek arayışına geçeceksiniz. Buna engel olmak için sağlıklı ara öğünlerle öğünlerinizi destekleyin. Ara öğünlerde süt, meyve, çiğ kuru yemişler, kepekli bisküvi ve galetalar sizin için güzel secimlerdir.
Masa başında uzun süre aynı pozisyonda hareketsiz kalmamaya çalısın. Arada bir küçük molalar verip hareket edin bu sayede vücudunuzun ödem toplamasını da engellersiniz. Asansör mümkün olduğunca kullanılmasın, merdivenlerden inip çıkın.
Oturduğunuz yerde omuzlarınızı, kollarınjzı ve bacaklarınızı 15 dkda bir hareket ettirin. Gün içerisinde birkac kez masabasında uygulayabileceğiniz egzersizleri uygulayın.
İşe gidiş gelirken yürüme mesafeniz varsa yürüyün, toplu taşımadan erken inip yürüme mesafenizi artırın.
Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
