Polikistik Over Sendromu ve Beslenme

Polikistik Over Sendromu (PKOS) doğurganlık çağındaki kadınlarda görülen en yaygın endokrin bozukluklardan biridir.  

PKOS belirtileri: 

• Aşırı tüylenme (hirşutizm)

• Mensturasyonun olmaması ya da düzensiz mens döngüleri

• Gebe kalamama (kısırlık)

• Akne

• Saç dökülmesi 

• Obezite-özellikle abdominal obezite

• Yumurtalıklarda çok sayıda küçük kist oluşumu ile karakterizedir. 

• PKOS olan kadınların çoğunda karın bölgesinde yağlanma, kilo vermekte zorlanma, aşırı derecede karbonhidrat isteği ve tüketimi, hipoglisemik dönemler(kan şekeri düşmesi) yaşanabilir. 

• PKOS,basit bir yumurtlama bozukluğu olmaktan çok, Tip 2 diyabet, dislipidemi ve kalp damar hastalıkları gibi uzun dönem sağlık riskleri taşıması nedeniyle dikkatli takip edilmesi ve ihmal edilmemesi gereken bir hastalıktır. 

• PKOS tedavisi sırasında kilo kaybı öncelik olmalıdır. Çünkü kilo kaybı ile; insülin direnci kırılır, serım androjen ( testesteron ve diğer erkeklik hormoları) seviyeleri azalır, over kistlerin sayısı ve boyutu azalır, ovülasyon ve fertilite artar, kan lipitleri düzene girer. 

PKOS ve Beslenme Planı;

• Diyette basit karbonhidratlar kesilip kompleks kabonhidratlara ağırlık verilmeli

• Her öğünde doğru karbonhidrat kullanımı ve yeterli protein tüketimi düşük kan şekeri-hipoglisemi- ataklarını da azaltacaktır

• Beslenmeniz içerisinde posaya günlük 30 gram kadar yer verin. Posa vücutta yağ emilimini azaltarak toksik maddelerin de vücuttan uzaklaştırılmasını sağlar. 

• Beslenmenizde doğru yağlara yer verim. Doymuş yağ içeren gıdalardan ve tam yağlı ürünlerden uzak durun

• Sebze, meyve ve baklagillerle lif alımınızı artırın

• Gün içerisinde 2-3 saat aralıklarda beslenin, uzun süre aç kalmayın. 

• Düzenli egzersiz yaparak hem insülin metabolizmasını dengede tutun hem de kilo kontrolüne yardımcı olun

• Paketli hazır gıdalardan uzak durun. Özellikle diyet ürünü adıyla satılan ama şeker içeriği olan gıdalara dikkat

• Ödem problemi sıklıkla yaşanacağı için her gün düzenli olarak 2,5 litre su tüketerek ödemi kontrol altında tutmaya çalışın.

• Tuzu hayatınızdan çıkarın yerine baharatları ekleyin. Örneğin tarçın, zencefil, zerdeçal. Tuz ile beraber turşu ve maden suyu da vücutta ödem tutumunu artırır özellikle dönemleriniz yakınken bu besinlere dikkat.

•  PKOS ta bazı besin takviyeleri de işinizi kolaylaştıracaktır. D vitamini seviyelerinize mutlaka baktırın. D vitamini yetersizliği obezite, insülin direnci ve ovulasyonun azalması gibi yan etkilerle ilişkilidir.