Psikoloji de 21 Gün Kuralı

Sosyal medya, köşe yazıları çoğu zamanda haberler ve sağlık sektöründe karşımıza çıkan meşhur 21 gün kuralı, psikoloji temelli baktığımızda alışkanlıkların oluşmasında en az yapılması gereken günü tabir eden bir rakamsal durumdur ve alışkanlıklar bilinçaltına hemen giremez. Bundan dolayı da tavsiye edilen gün sayısı 21 gündür.

Bu durum günümüzde ne kadar tartışılmış olsa da bireylerin hayatlarında yapmak istediklerini değişiklikleri de doğrudan etkilemektedir.

Nedir bu 21 gün kuralı?

Kaynağı konusunda birçok farklı görüşler bulunsa da halk arasında 21 gün kuralı olarak bilenen kavram, bir davranışın alışkanlık haline dönüşebilmesi için gereken süreyi temsil etmektedir. Buna göre herhangi bir davranışın 21 gün boyunca tekrar edilmesi o davranışın alışkanlık haline gelmesini sağlamaktadır. 

Bu kural her alanda kullanılabilecek geniş bir yelpazeye sahiptir. Bunlar neler olabilir derseniz. Örneğin; alkol, sigara gibi zararlı alışkanlıklardan kurtulmak ya da düzenli spor alışkanlığa sahip olmak, üç beyaz olan şeker-un-tuzdan kurtulmak gibi bireysel hedeflere ulaşma konusunda ki kullanılan yaygın metotlardandır. 

Tabi bu kural bazı uzmanlar tarafından da eleştirilmektedir. Nedeni de, farklı davranışların alışkanlığa dönüşebilmesi için farklı süreye ihtiyaç olduğunu ve alışkanlığın oluşabilmesi için tetikleyici bir faktör olması gerektiğini savunmalarındandır. 

Ama genele vurduğumuzda birçok sektörde de rağbet gören bir kuraldır. 

Peki, 21 gün kuralı nasıl uygulanır? 

İlk olarak 21 gün kuralını uygulamak için, edinilmesi ya da kurtulmak istenen alışkanlıkla ilgili davranışın belirlenmesinden sonra 21 gün boyunca tekrarlanması gerekmektedir. 

Örneğin, sigarayı bırakmak isteyen bir kişi eğer 21 gün boyunca sigara içmeme davranışını tekrarlarsa bilinçaltı bunu kodlar ve sigarayı bırakabilir. Ya da sağlıklı beslenmeyi düşünen kişinin 21 gün boyunca düzenli beslenmesi ile de davranışını pekiştirmiş olur. Buna örnek olarak egzersiz yapmak, düzenli kitap okumak ya da sizin tercih ettiğiniz birçok şeyi örnek gösterebiliriz. 

Birde bu kuralı uygularken aynı saat diliminde ve aynı tetikleyici faktörle birlikte yapılan davranışların daha kalıcı hale geldiği de düşünülmektedir. Bu nedenle davranışlarınızı bir rutin haline getirmenizi tavsiye ederim. 

Son olarak şunu unutmayın; bir alışkanlığı ondan kurtulmaya çalışarak değiştiremezsiniz. Ama bunun yerine yeni bir alışkanlık kazanabilirsiniz. Kötü alışkanlıkları yok etmek, yeni bir şeyi öğrenmekten daha zordur. Ama pes etmeyip, kendine inan insan her şeyin üstesinden gelebilir. 

Unutmayın zafer her zaman inananlarındır.