Sağlıklı Yaşam Tarzı Nasıl Sağlanır?

1)DOĞRU VE YETERLİ BESLENME PLANI

2)YETERLİ VE KALİTELİ UYKU PLANI

3)DOĞRU EGZERSİZ PLANI

4)YETERLİ VE DOĞRU STRES YÖNETİMİ

Bu dört unsur birlikte tam iyilik halini sağlamada ve sürdürmede büyük önem taşır..

Bu makalede beslenme ve bitkilerimizden biraz bahsedelim..

Günlük beslenme programımız nasıl olmalı?

Genel sağlık kuralları herkes için uygulanması gerekenlerdir..

• Sabah güneş doğmadan kalktığınızda o saatte uyanıkken salınması gereken hormonların salınımı sağlanmış oluyor.. Aç karna bir veya yarım limonun suyunu sıkın üzerine bir tatlı kaşığı ev yapımı elma sirkesi ekleyip üzerini ılık su ile tamamlayıp yudum yudum için.Sonra bir tatlı kaşığı çörekotu yağı için(yada gün içinde çörekotu yoğurda katılarak yenebilir).

• Yaklaşık 1 veya 1.5 saat sonra kahvaltınızı yapın.

• Öğünler arasında en az 4-5 saat ara olmalıdır.(insülin-leptin dengesi için)

• Öğün aralığınız 4 saat olmalı ancak acıkır veya şeker düşmesi olursa ara öğün olarak kuruyemiş öneririz..

• Suyunuzu yemekten 30 dakika önce veya 1-1.5 saat sonra içmelisiniz..

• Günde 2-2.5 lt ılık su içmelisiniz.(kişiye özel miktar belirlenmelidir)

• Hazır yiyecek ve içeceklerden uzak durmalısınız..

• Kızartmalardan uzak durmalısınız..(yağ yandığı zaman kanserojen hale gelir)

• Yemekleri yavaş çiğneyiniz.

• Gluten hasssasiyeti olanlar glüteni beslenme planlarından çıkarmalıdır.Özellikle GDO ‘lu ürünlerden kaçınılmalıdır..(BUGDAY,ARPA,YULAF,ÇAVDAR ÜRÜNLERİ gluten içerir.)

     Kan grubunuza ve mizacınıza göre beslenme programına dikkat   etmelisiniz..Böylece kişiye özel sağlıklı yaşam planı yapılmış olur.

     Haftanın 3-4 günü 45-60 dakika yürüyüş veya düzenli bir eğzersiz yapmalısınız.

• Tatlı ve meyve sabah veya öğle saatlerinde makul miktarda tüketilmelidir..

• Yağları kullanırken asla yakmayınız..(sağlıklı yağlar tereyağı ve zeytinyağ)

• Günlük 6-7 saat gece uykusu olacak..(23-05 arası en sağlıklı saat,melatonin salınımı açısından)

• Akşam yemeği sonrası tatlı ve meyve yenmemesi gerekiyor…(şekerin fazlası trigliseride (yağa)dönüşür)

• ÖRNEK BİR BESLENME PLANI:Besinler kişinin kan grubu ve mizacına uygun olarak ayarlanmalıdır..

• KAHVALTIDA (07.00-08.00):

     1 veya 2 adet rafadan veya az pişmiş tereyağlı yumurta veya mantarlı omlet,yumurtalı omlet vb. 

 9-11 zeytin(yeşil-siyah tercihli) 

 avuç içiniz kadar doğal peynir 

 mevsiminde domates,salatalık,marol,maydanoz vb.

 9 badem veya 9 fındık veya 3 ceviz..

 bir çeşit kuru veya taze meyve

 şekersiz çay-bitki çayı

Kahvaltıdan sonra bir diş sarımsağı çatlatarak hap gibi yutun.

• ÖĞLE YEMEĞİ:(13.00-14.00)

 Et (kırmızı et veya tavuk veya balık) yemeği veya sebze yemeği  (mevsim sebzelerini tercih edin) haftanın 3-4 günü veya

 Kuru baklagil ( haftada 3-4 gün)

 Salata (sirke,limon ve zeytin yağından hazırlanmış sos kullanın)

 Bir kase  ev yoğurdu veya turşu

• AKŞAM YEMEĞİ :(18.00-19.00)  

     Bir kase çorba (evde yapılmış,hazır çorba değil)

     Bir porsiyon sebze yemeği veya et yemeği 

     Salata (sirke,limon ve zeytin yağından hazırlanmış sos kullanın)

     Bir kase ev yoğurdu veya turşu

Akşam yemeğinden sonra bir diş sarımsağı çatlatarak hap gibi yutun.

 

!!! AKŞAM SAAT 21.00 ‘DEN SONRA HİÇBİRŞEY YEMEYİN.SU VE ÇAY(şekersiz) İÇİLEBİLİR.

 

SAĞLIKLI BİTKİLERİN HAYATIMIZDAKİ YERİ

• Bitkilerinizi güvendiğiniz satıcılardan alın.

• Ambalajlı bitkileri tercih edin.Açıkta satılan bitkileri almayın.

• Ambalajın üzerinde bitkinin adı,Latince ismi ,son kullanma tarihi,üretici firmanın ünvanı ve adresi,üretim izinleri yazılı olmalıdır,kontrol edin.

• Bitkisel ilaç dolabınız nemsiz,kuru ve ışık almayan bir yerde olmalıdır.

• Bitkileri evde hava almayan cam kavanozlarda saklayınız.

• Cam kavanozları etiketleyin,bitkinin adını ve son kullanma tarihini yazın.

• Bitki çayları tedaviye destek amaçlı kullanılırlar.Doktorunuza danışarak kullanmanızı öneriyoruz.

• Bitki çayları her defasında taze olarak hazırlanıp kullanılmalıdır.

 

• Bitkisel ilaç dolabımızda bulunması gereken bazı bitkiler:

• Adaçayı      

• Zencefil 

• Zerdaçal 

• Meyan kökü

• Papatya 

• Melisa

• Rezene

• Anason

• Ekinezya

• Tarçın 

• Kekik 

• Tıbbı nane

• Kimyon

• Ihlamur

• Isırganotu

• Şerbetçiotu

• Biberiye

• Karanfil

• Yeşil çay

• Zeytin yaprağı

• Lavanta

• Mandalina-portakal kabuğu(kurutulmuş)

• Propolis

• Sarı kantaron

Günlük hayatta kullanabileceğimiz birkaç bitki çayımız…

 

Bağışıklık sistemini güçlendiren çay

• Bir tatlı kaşığı ıhlamur

• Bir tatlı kaşığı yeşil çay

• Bir tatlı kaşığı meyan kökü

• Bir limon suyu ve kabuğu

• 250 cc kaynar su

Tüm malzemeler cam bir demliğe  koyup üzerine kaynar su eklenir ağzı kapalı 10 dak. Demlenir. Bu çaydan günde 2-3 fincan içilebilir.(NOT:Tansiyonu ve şekeri olanlar doktoruna danışmadan kullanmamalıdır)

• Metabolizmayı hızlandıran ve zayıflamaya yardımcı olan çay:

• Bir tatlı kaşığı yeşil çay

• Bir tatlı kaşığı mate

• Bir parça turunç kabuğu

• İki adet acı biber

• 250 cc kaynar su

Tüm malzemeler cam bir demliğe  koyup üzerine kaynar su eklenir ağzı kapalı 10 dak. Demlenir. Bu çaydan günde 2-3 fincan içilebilir.(NOT:Tansiyonu ,kalp hastalığı ve şekeri olanlar doktoruna danışmadan kullanmamalı)

 

• Hazımsızlık için çay tarifi:

• 1 tatlı kaşığı nane

• 1 tatlı kaşığı anason

• 1 tatlı kaşığı rezene

• 1 tatlı kaşığı taze zencefil rendesi

• 250 cc kaynar su

• Tüm malzemeler cam bir demliğe  koyup üzerine kaynar su eklenir ağzı kapalı 10 dak. Demlenir. Bu çaydan günde2-3 fincan içilebilir.(NOT:Önemli bir hastalığı olanlar doktoruna danışmalı)

•  

• İnsülin direnci ve metabolik sendrom için çayı:

• 1 tatlı kaşığı zeytin yaprağı

• 1 tane çubuk tarcın

• 1 tatlı kaşığı yeşil çay

• 250 cc kaynar su(bir su bardağı)

 

Bunların üzerine kaynar su eklenip ağzı 10 dk. Demlenecek.. günde 2 fincan içilebilir.