Sınav Kaygısı, Akademik Başarıyı Olumsuz Etkiliyor

Sınav kaygısı, sınav öncesinde veya sınav sırasında öğrencilerin yaşadığı yoğun endişe, stres ve korku hissidir. Bu durum, öğrencilerin sınavda başarısız olacakları, kötü not alacakları veya başkalarının beklentilerini karşılayamayacakları konusunda kaygı duymalarına neden olabilir. Sınav kaygısı, öğrencilerin sınav performansını olumsuz etkileyebilir ve dolayısıyla öğrencilerin sınav sonuçlarını etkileyebilir.

Sınav Kaygısıyla Sınav Heyecanı Aynı Şey mi?

Sınav kaygısı ve sınav heyecanı, benzer hisler olsa da farklıdırlar. Sınav heyecanı, öğrencilerin sınav öncesinde veya sınav sırasında yaşadıkları normal bir reaksiyondur. Bu durum, öğrencilerin biraz gergin hissetmelerine ve adrenalin seviyelerinin yükselmesine neden olabilir, ancak genellikle olumlu bir etkiye sahiptir ve öğrencilerin performansını artırabilir. Sınav kaygısı ise, sınav heyecanının aksine öğrencilerin aşırı endişe, stres ve korku hissetmelerine neden olur. Bu durum, öğrencilerin normalden daha fazla strese maruz kalmalarına ve bu durumun sınav performansını olumsuz etkilemesine neden olabilir. Sınav kaygısı, öğrencilerin sınav başarısı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

Sınav Kaygısının Nedenleri

Sınav kaygısının birçok nedeni olabilir. Bazı nedenler şunları içerir:

Başarısız olma korkusu: Öğrenciler, sınavda başarısız olacaklarını düşündükleri için kaygı yaşayabilirler. Bu kaygı, özellikle yüksek notlara sahip olmayı hedefleyen öğrencilerde daha fazla olabilir.

Yetersiz hazırlık: Sınavlara yeterince hazırlanmamak, öğrencilerin sınavda başarısız olacakları konusunda endişelenmelerine neden olabilir.

Dış baskılar: Öğrenciler, aileleri, öğretmenleri ya da arkadaşları tarafından sınavlarda başarılı olmaları noktasında kendilerini baskı altında hissedebilirler. Bu baskı da sınav kaygısına yol açabilir.

Sınavın önemi: Bazı sınavlar, öğrencilerin gelecekteki kariyerlerini etkileyebilir veya yüksek öğrenim kurumlarına girmelerini sağlayabilir. Bu nedenle, bu sınavlara girerken daha fazla kaygı yaşama olasılıkları daha yüksek olabilir.

Sınavla ilgili deneyimsizlik: Sınava daha az deneyimli olan öğrencilerin, sınav kaygısı yaşama olasılıkları daha yüksek olabilir.

Zaman yönetimi: Sınavda zaman yönetimi, öğrencilerin performansını etkileyebilir. Bu nedenle, zaman yönetimi konusunda endişe duyan öğrenciler sınav kaygısı yaşayabilirler.

Bu nedenlerin yanı sıra, kişisel faktörler, stresli yaşam koşulları, uyku bozuklukları ve beslenme alışkanlıkları gibi faktörler de sınav kaygısını tetikleyebilir.

Sınav Kaygısının Belirtileri

Sınav kaygısı, fiziksel, zihinsel ve davranışsal belirtiler şeklinde kendini gösterebilir. Sınav öncesinde veya sınav sırasında aşağıdaki belirtilerden birkaçı veya hepsi görülebilir:

Fiziksel belirtiler:

•    Kalp atışında hızlanma veya düzensizlik

•    Terleme, titreme veya üşüme hissi

•    Baş ağrısı, mide bulantısı veya karın ağrısı

•    Nefes alıp vermede güçlük veya hızlı soluk alıp verme

•    Kas gerginliği veya kas spazmları

Zihinsel belirtiler:

•    Yoğun endişe ve korku duyguları

•    Olumsuz düşünceler veya kaygıya yönelik sürekli düşünceler

•    Unutkanlık veya zihin karışıklığı

•    Odaklanma sorunları veya dikkat dağınıklığı

Davranışsal belirtiler:

•    Kaçınma davranışları, örneğin sınavla ilgili konulara veya materyallere bakmamak

•    Sınav öncesinde aşırı çalışmak veya hiç çalışmama

•    Yerinde duramama, sınav salonunda aşırı hareket etme veya yer değiştirme isteği

•    Sınavda başarısız olma korkusu nedeniyle sınavı tamamlamama veya sınavı terk etme isteği

Sınav Kaygısıyla Başa Çıkma Yolları 

Sınav kaygısını azaltmak için aşağıdaki ipuçlarını takip etmek faydalı olabilir:

Kendinize zaman ayırın: Sınavlardan önce düzenli olarak dinlenin, egzersiz yapın, sağlıklı beslenin ve yeterli uyku alın. Bu, vücudunuzu sınav stresine karşı hazırlamanıza yardımcı olacaktır.

Sınav sürecini iyi planlayın: Sınavın nerede, ne zaman ve hangi materyalleri kapsayacağı hakkında ayrıntılı bilgi edinin. Bu, sınavla ilgili belirsizlikleri azaltarak stresi azaltabilir.

Hazırlık yapın: Sınav öncesinde yeterli hazırlık yapmak, özgüveninizi artırabilir. Sınav konularını ve materyallerini tekrar edin, örnek soruları çözün ve deneme sınavları yapın.

Pozitif düşünün: Olumsuz düşünceler yerine, kendinize olumlu ve cesaret verici mesajlar verin. Olumsuz düşüncelerin yerini pozitif düşüncelerin alması sınav stresini azaltabilir.

Sınavda kendinize zaman ayırın: Sınavda soruları okuyun ve dikkatlice düşünün. Soruları hızlı bir şekilde cevaplamak yerine, her soruyu dikkatlice okuyun ve cevaplarınızı düşünün.

Sınav esnasında rahatlayın: Sınav esnasında rahatlamak için, derin nefes alın ve kaslarınızı gevşetin. Ayrıca, gözlerinizi kapatıp, kısa bir süreliğine sınavdan uzaklaşarak, kendinizi rahatlatmaya çalışın.

Düşünce ve inançları sorgulamak: “Hayatta başarılı ve mutlu olabilmek için sınavı kazanmaktan başka yol yoktur, Mutlaka kazanmalıyım, kazanmazsam kimsenin yüzüne bakamam, Sınav benim kim olduğumu gösterir, yetersizim, hiçbir şey yapamayacağım” gibi inançları sorgulamak ve değiştirmek sınav kaygısının önüne geçebilir.