Sınav Kaygısı Nasıl Yönetilir?

Sınav kaygısı, bir öğrencinin sınavlar yaklaşırken hissettiği yoğun endişe, korku veya stres durumudur. Bu kaygı, öğrencinin akademik performansını olumsuz yönde etkileyebilir ve genel yaşam kalitesini düşürebilir. Sınav kaygısı, sadece bireysel bir sorun değil, aynı zamanda aile dinamiklerini de etkileyen önemli bir meseledir.

Sınav kaygısının birçok kaynağı olabilir:

• Aşırı Beklentiler: Ailelerin ve öğretmenlerin yüksek beklentileri.

• Geçmiş Deneyimler: Önceki sınavlarda yaşanan olumsuz deneyimler.

• Yetersizlik Hissi: Öğrencinin kendi yeterliliklerine dair duyduğu güvensizlik.

• Hazırlık Eksikliği: Sınav için yeterince hazırlanmamak ya da yanlış bir çalışma  yöntemi izlemek. 

Sınav kaygısını doğru bir şekilde yönetmek, öğrencinin bu dönemi daha rahat  atlatmasını sağlar. Kaygıyı doğru şekilde yönetebilmek için, neler yapılabilir? 

Öğrencinin derslerini düzenli ve planlı bir şekilde çalışması, eksik olduğu konuların  belirlenmesi, buna uygun çalışma planının oluşturulması, belirsizliğin azalmasına neden olur.  Bu da aynı oranda kaygının yönetilmesi konusunda olumlu etkiler oluşturur. Bilgiyi  pekiştirmek için düzenli tekrarlar yapmak önemlidir. Bildiğini ve öğrendiğini fark eden  öğrenci, direksiyonun kendisinde olduğunu hissederse kendisine olan güveni artar. 

Öğrencinin hayali olan hedefi simgeleyen bir fotoğraf, bir resim, bir dizi/film karakteri  belirlenip, öğrencinin görebileceği bir yere konulabilir. Hedefin görselleştirilmesi, öğrencinin  motivasyonunu ve çalışma azmini artırır.  

Gevşeme egzersizleri öğrenmesi ve belirli periyotlarla uygulaması sağlanabilir. Nefes  tekniklerinin kaygının azalmasına yardımcı olduğu bilinmektedir.  

Ailelere Öneriler 

Sınav kaygısıyla başa çıkmak, sadece öğrencinin sorumluluğunda değildir; ailelerin de  destekleyici bir rol oynaması gerekmektedir.

Evde pozitif bir atmosfer yaratmak, öğrencinin kendini güvende hissetmesine yardımcı  olur. Eleştiri yerine destekleyici bir dil kullanılması önemlidir. 

Ailelerin, çocuklarının başarılarını abartmaması ve gerçekçi beklentiler içinde olması  gerekir. Başarı ve başarısızlık durumlarında, sevgi ve destek sunulmalıdır. Sevginin başarıya  koşullu olma durumu kaygıyı arttıracaktır. 

Öğrencinin hislerini ve düşüncelerini paylaşmasına olanak tanıyacak bir iletişim ortamı  sağlamak, kaygılarını dile getirmesine zemin hazırlamak, benzer yollardan geçtiysenin bunu  ifade etmek, öğrenciyi rahatlatacaktır.  

Kaygı düzeyi çok yüksekse, profesyonel bir uzmandan yardım almak önemlidir.  Öğrencinin sınava yüklediği anlam değerlendirilerek, kaygının denge durumuna getirilmesi  gerekebilir.  

Sınav kaygısı, birçok öğrenci için yaygın bir durumdur, ancak uygun yönetim teknikleri  ile başa çıkılabilir. Ailelerin desteği, öğrencinin bu süreçte kendini daha güvende hissetmesine  yardımcı olur. Sınav kaygısını yönetmek, sadece akademik başarıyı değil, aynı zamanda  öğrencinin genel yaşam kalitesini de artırır. Amacımız kaygıyı tamamen yok etmek değil,  kişiyi harekete geçirecek, ancak yaşam kalitesini etkilemeyecek düzeyde denge durumuna  getirebilmektir. 

Rana FIRAT