Sınavımda Heyecan Var!

Üniversite sınavı mesleğimize karar vereceğimiz bir yol , bir adım olduğu için hazırlık süreci hazırlanan kişi tarafından önemli bir yerdedir. Ülkemizde yaşanan sınav süreçleri, sistemleri değişmekte ve durum uyumu zorlaşmaktadır. Sınava hazırlanan birey uyum sürecini yaşarken sınava yüklediği anlam ve uyum sürecindeki zaman, maddi destek,aile desteği,çevre desteği etkileriyle süreci zor yaşayabilir. Kişinin sınava yüklediği anlamlar farklılaştıkça sınavın gözündeki değeri ,hayatındaki konumu da değişmektedir. Değişen bu süreç kişide heyecan (kaygı) meydana getirmekte istenilen hedefe zorluk olarak geri dönmektedir. Kişinin yüklediği anlamlar onun ders çalışmasını,deneme sınavlarını,motivasyonunu kendine ve sınavı kazanacağına dair inancını azaltmakta çalışmalarını bazen durma noktasına getirmekte, sınavlarda hızını ,soruları anlama konusundaki kapasitesini düşürmektedir. İlerleyen, önlem alınmayan süreçte kaygının verdiği başarısız geri dönüşler kişideki ilgiyi bertaraf etmektedir. Yaşanan bu durum sınava çalışmayı bırakma,ders çalışmada yavaşlama,isteksizlik, fiziksel olarak fazla uyku, huzursuz uyku, yemek yeme davranışlarına yönelme, ağrılar, mide sorunları…. şeklinde farklı bedensel sorunlarada yol açabilmektedir.

Kaygımızın arttığını nasıl fark ederiz?

Çalıştığınız halde denemelerde art arda kötü sonuçlar alıyorsanız, soru soramamak, soru sorarken aşırı terlemek, zevk alamamak, sınava çalışmadığınız süreçte suçluluk hissi, zihnin sınavla meşguliyetinin artması, sınav öncesi uyuyamamak ve buna benzer güncel hayatınızı, sınav sürecinizi zorlaştıran durumlar yaşıyorsanız kaygınız size mesaj veriyor olabilir. Bu süreci geçirirken heyecanımızın (kaygımızın) farkına varmalı yeterli düzeyde bize başarı getireceğini fakat fazla olduğu durumlarda ve koşullarda bize zarar vereceğini fark etmeliyiz. Gün/hafta/ay içerisinde iyi bir program,düzenli beslenme,spor,sevilen insanlarla vakit geçirme,motive eden uygulamalar ,nefes egzersizi gibi fiziksel ve ruhsal açıdan rahatlatıcı etkinliklere devam etmeliyiz. Sınavla ilgili olumsuz yargılar , olumsuz sonuçları hayal etmek düşünmekle ilgili tedbirler alınmalı.(Kendini gerçekleştiren kehanet kısmına bakabilirsiniz bu konuyla ilgili). Çevrenizde sizi kaygılandıran düşünceler,konuşmalar geçiyorsa bunlarla ilgili önlemler alınmalı.

Kaygınızla ilgili uyguladığınız yöntemler size yeterli gelmediği takdirde bir uzmandan destek almalısınız.

Unutmayın ,sınavınızda kaygı olursa siz ve başarınız dışarıda kalır.

İyi bir sınav süreci geçirmeniz dileğiyle ...