Sonbahar Depresyonu Kapınızda

Yaz mevsiminin bitmesiyle açık havada geçirilen uzun, güneşli günlere, tatillere veda ediliyor. Hüznün mevsimi olan sarı sonbahara hoş geldin diyoruz. Sonbaharla beraber günlerin kısalması, sıcaklığın düşmesi, yaprakların dökülmesi, renklerin değişmesi insanları da etkilemektedir.

Sonbahar mevsiminde güneş ışınları azaldığından mutluluk hormonu (serotonin) azalır melatonin hormonu (uyku hormonu) artar böylece beyin kimyası değişir. Bu değişiklik insan vücudunda enerji düşüklüğü, yorgunluk gibi durumlarla ortaya çıkıyor.

BELİRTİLER

• Mutsuzluk

• Yorgunluk, karamsarlık, huzursuzluk

• Uyku düzeninde bozulma

• İştah artışı ya da iştah kapanışı

• İşlerden, aktivitelerden artık keyif alınamaması

• Sinirlilik

• Cinsel enerjinin azalması

• Dikkati toplayamama

ALINMASI GEREKEN ÖNLEMLER

• Her sabah uyandığınızda derin bir nefes alın ve sağlığınız için sevdiklerinizin varlığı için önce şükredin.

• Çoğunlukla kapalı yerlerde bulunuyorsanız kendinize molalar vererek açık havaya çıkın. Açık havadan ve güneş ışığından bol bol faydalanın.

• Yalnız kalmayın. Ailenizle, dostlarınızla birlikte olup keyifli zamanlar geçirmeye çalışın.

• Kıyafetlerinize, evinize, ofisinize renkler katın.

• Sabahları sizi keyiflendirecek müziklerle güne başlayın.

• Film, kitap, müzik gibi seçimlerinizi olumsuz duygu ve düşüncelere taşımayanlardan yana kullanın.

• Beslenmenize dikkat edin. Karbonhidratlardan uzak durun C, D vitamini ağırlıklı yiyecekler tüketmeye çalışın. Probiyotikleri masanızdan eksik etmeyin. 

• Uyku düzeninize dikkat edin. Geceleri aynı saatte yatağa gidip, sabahları da aynı saatte uyanmaya çalışın. Sabahları sizi uykulu ve yorgun hissettirmeyecek doğal besinlerden faydalanın.

• Egzersiz yapmaya özen gösterin. Hareket etmek libidonuzu arttıracak enerjinizi yükseltecek böylece hem beden hem de ruh sağlığınızı korumuş olacaksınız.

• Doğayı akışına bırakın ve tebessümle izleyin. Nasıl ki yaz mevsiminde denizin, güneşin, açık havanın doyasıya tadını çıkarıyorsak, sonbahar ve kış mevsiminde de sinemanın, sıcak içeceklerle keyif aldığımız televizyon programlarının, yağmurda pencere kenarında kitap okumanın keyfine varın. 

• Tüm bunlara rağmen depresif ruh halinizde değişiklik olmuyorsa en kısa zamanda bir uzmandan destek alın.