Tatlı İhtiyacını Giderici Ara Öğün Alternatifleri

Günümüzde diyete başlayan kişilerin problemlerinden bir tanesi de nasıl bir ara öğün yapacağını bilmemesinden kaynaklı tatlı krizidir. Diyete başlayacak olan herkes ara öğün yapması gerektiğini bilir ancak ara öğünde nasıl besleneceği konusunda soru işaretleri birikir.

Tatlı İhtiyacını giderici Ara Öğün Nasıl Yapılır

- Güne Kahvaltı ile Başlayın

- Tüm gece uykuda olan bedeninizde kan şekerini düzenlemek adına güne kahvaltı ile başlamak çok önemlidir. Böylece günlük tüketmeniz gereken şeker ihtiyacını en aza indirgemiş olacaksınız.

- Meyveyi Protein ile destekleyin

- Ara öğünde sadece meyve ile beslenmek kan şekerinizi artıracaktır. Meyve tüketimi sonrası kan şekeriniz yükselecek ancak meyve içeriğinin lifli olması dolayısı ile tokluk sağlamayacak ve tekrar yeme ihtiyacı hisseceksiniz. Süt, yoğurt veya badem ile meyveyi desteklerseniz kan şekerinizi dengelemenize katkı sağlayacaksınız.

- Ara Öğün Saatlerini düzenleyin

- Ana öğünleriniz arasındaki sürenin hemen hemen ortasına ara öğünü mutlaka eklemelisiniz

- Gıda tüketimi öncesi su için

- Tatlı kriziniz geldiğinde mutlaka öncesinde su içerek ara öğününüze başlamaya çalışın. Böylelikle su tüketiminizi arttırın.

- Tarçın tüketiminin önemi

- Tatlı krizi ile başa çıkmanın en güzel yollarından bir tanesi ara öğünlerinizi gerçekleştirirken içerisine mutlaka toz tarçın ekleyin.

- Regl dönemlerinizde ekstra efor

- Kadınlar Regl dönemlerinde kendilerini kontrol etmekte zorlanmaktadır. Ancak regl dönemlerinizde yukarıda yazan bilgileri gözden geçirin ve tatlı krizlerinizde yukarıdaki reçeteye uymaya çalışın.

1.MALZEMELER:

-1 su bardağı yarım yağlı süt

-1/2 ince dilim ananas

-1/2 adet muz

-1 yemek kaşığı probiyotik yoğurt

-1 tatlı kaşığı chia tohumu

-1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi

-Bir tutam toz zencefil

-Bir tutam toz tarçın

YAPILIŞI:

Sütün içerisine probiyotik yoğurt, chia tohumu ,hindistan cevizi ve bir tutam zencefilli karıştırdıktan sonra kapalı bir kapta 3-5 saat kadar bekletmelisiniz. Jöle kıvamına gelmiş olan karışımı bardaklara koyup üzerine dilimlediğiniz ananasları ve muzu koyarak tercihe bağlı olarak tarçınla süsleyebilirsiniz. Tohumların birbirine yapışmaması için ilk 2 saat, yarım saat aralıklarla karıştırmalısınız. Afiyet olsun.

İçerisindeki meyveler sayesinde tatlı ihtiyacınızı giderecek olan bu alternatif ara öğün tarifimiz aynı zamanda içeriğindeki süt ve yoğurt protein içeriği sayesinde daha uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır. Zencefil, metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olurken tarçın ise kan şekerinizin dengelenmesinde ve tat vermek amaçlı ara öğün alternatiflerinde kullanılabilmektedir.

2.MALZEMELER

-1 su bardağı şekersiz Hindistan cevizi sütü

-3 tatlı kaşığı chia tohumu

-1/2 adet muz

-1 çk toz tarçın

YAPILIŞI:

Hindistan cevizi sütünün içerisine tüm malzemeleri karıştırdıktan sonra kapalı bir kapta 4-5 saat kadar buzdolabında bekletmelisiniz. Jöle kıvamına gelmiş olan karışımı bardaklara koyup, üzerine Hindistan cevizi ve muz ilave edip toz tarçınla tatlandırabilirsiniz. Tohumların birbirine yapışmaması için ilk 2 saat, yarım saat aralıklarla chia tohumlu karışımınızı karıştırmalısınız. Afiyet olsun.