Tembeller İçin Kanepe Egzersizleri

Hareket etmek üzere tasarlanmış bedenlerimiz olsa da, bazen hareket etmek için halimiz
kalmıyor. Masa başında çalışsak bile, akşam eve bitkin halde gelebiliriz. Bunun nedeni
zihinsel yorgunluktur. Evde tembellik yapmak da herkesin hakkı. Kaslarınızı çalıştırıp,
yorgunluğu biraz azaltıp, sağlıklı zayıflamaya adım atabilirsiniz. Sevdiğiniz diziyi ya da tv
showunu açın ve harkete başlayın.
1) Kanepe Squad
Çalıştırdığı bölge: kalça ve baldır
2 set, 15 tekrar
Kanepenin köşesine, bacaklarınızı kalça hizasında açarakoturun. Diz ve ayak bileklerinin
aynı hizada olmasına özen gösterin. Ayağa kalkın. Ellerinizi görseldeki gibi kalça yanlarına
yerleştirin. Dizlerinizi bükerek koltuğa oturur gibi eğilin. Kalçanız kanepenin köşesine
değdirin ve kalkın.
2) Minder Mekik
Çalıştırdığı bölge: karın ve yanlar
2 set, 15 tekrar
Kanepeye uzanın ve bacaklarınızı gerin. Kollarınızı kulak hizasında ileri uzatın. Sol
bacağınızı kaldırın ve düz tutmaya çalışın. Omuzlarınızı kanepeden kaldırarak, gösterildiği
gibi, kollarınızla sol ayak bileğinizi tutmaya çalışın. Biraz bekleyin ve ilk pozisyona dönün.
Tekrarlarınız bitince sağ bacak ile aynı hareketi tekrarlayın.
3) Split Lunge
Çalıştırdığı bölge: baldır ve basen
2 set, 15 tekrar
Kanepeye sırtınız dönük şekilde ayakta durun. Sol ayağınızı, ayak parmaklarınız kanepeye
değecek şekilde arkaya uzatın. Eller kalçada. Resimde gösterildiği gibi, sağ dizinizi 90
derece bükün(diz ayak parmaklarını geçmesin). Sonra ayağa kalkın. Tekrarlarınız bitince
sağ bacağa geçin.
4) Eğimli Şınav
Çalıştırdığı bölge: göğüs, kol ve omuzlar
15 tekrar
Ellerinizi omuz açıklığında kanepenin köşesine dayayın. Arkaya doğru yürüyün.
Bacaklarınız gergin olsun ve vücudunuz eğimli düz bir hat oluştursun.Parmak uçlarınızda 
durarak denge sağlayın. Karın içe çekili ve kalça hizalı vaziyette dirseklerinizi bükün ve
göğsünüzü kanepeye yaklaştırın(görseldeki gibi) ve eski pozisyona dönün. Dinlenin ve
tekrarlayın.
5) Kumanda Rear Fly
Çalıştırdığı bölge: sırt ve omuzlar
2 set, 15 tekrar
Kanepeye yüzüstü uzanın. Sol kolunuzu kanepe köşesinden aşağı uzatın. Elinize kumanda
ya da hafif bir ağırlık alın. Kürek kemiklerinizi sıkarak kumandayı omuz hizasına kadar
kaldırın, durun ve kolunuzu indirin. Tekrarlarınız bitince diğer kola geçin.
Tembellik, yorgunluk ya da zamansızlık, motivasyon ve azimle hepsini yenebilirsiniz.
Tembeller için kanepe egzersizleri böyle. Devamı gelecek....