Tükenmişlik Sendromu

Tükenmişlik sendromu kişilerde görülen bitkinlik, uzun süreli yorgunluk, çaresizlik ve olumsuzluk duygularının eşlik ettiği, yapılan işten ve hayattan zevk alınamayarak diğer insanlara karşı olumsuz tutumların gelişmesine neden olan, yaşanılan stres ile başa çıkamama sonucunda gözlenen bir sendromdur.

Diğer bir deyişle tükenmişlik sendromu; duygusal tükenme, duyarsızlaşma ve düşük başarı hissi üçgeninden oluşan bir sendromdur.

1. Bireyin duygusal kaynaklarının tükenmesi ve enerjisinin azalması (duygusal tükenme)
2. Çevresindekilere karşı takındığı negatif tavır ve duyguların oluşması (duyarsızlaşma)
3. Kendini olumsuz değerlendirme ve kendini yeterli bulmama düşüncesi (düşük başarı hissi)

Nedenleri

1. Kişilik özelliği  

2. Kişinin benlik imajı ve beklenti düzeyi  

3. Demografik değişkenler(yaş, medeni durum, eğitim durumu vb.)  

4. Aşırı iş yükü  

5. Zaman baskısı  

6. İş stresi  

7. Düşük ücret  

8. Rol belirsizlikleri ve rol çatışmaları  

9. Ödüllendirici ve motive edici olmayan iş koşulları  

10.Koşulların herkese açık ve eşit olmaması  

Belirtileri  

1. Sürekli yorgun ve bitkin hissetme  

2. Şiddetli baş ağrısı  

3. Uyku problemleri  

4. Hastalıklara karşı daha hassas olma  

5. Vücut direncinin düşmesi  

6. Depresif duygular ve ümitsizlik  

7. Sinirli ve gergin davranışlar  

8. Güvensiz ve huzursuz hissetme 

9. Yaşama dair olumsuz düşünce artışı  

10.Yalnızlık hissinin oluşması  

11.Genel memnuniyetsizlik hali  

12.İşi umursamama veya bırakma  

13.Sorumluluklarını yerine getirmemek  

Tükenmişlik İle Başa Çıkma Yolları  

1. Tükenmişlik ile ilgili araştırmalar yapmak  

2. Kendini daha iyi gözlemleyebilmek adına ihtiyaçların belirlenmesi  

3. Kişisel gelişime önem vermek ve dinlenmeye özen göstermek  

4. Varolan hobilerin açığa çıkması ve yenilerinin eklenmesi  

5. Tatil veya sosyal aktivitelerin arttırılması  

6. Hedefler ve sınırların belirlenmesi  

7. Zaman yönetimi ve stresle başa çıkma yollarının kendinize göre uyarlanması  

8. İş, proje, teslim edilmesi gereken şeylerin işgücü ve zaman bakımından eşit miktarlarda ya  da yapabilecek bir biçimde planlanması  

9. Psikolojik destek almak ve paylaşmak da tükenmişlik sendromunun hafifletilmesine ve  belirtilerin ortadan kalkmasına yardımcı olabilir.