Uyku Hijyeni ve Önemi

Gün içindeki ve özellikle yatmadan önceki davranışlarınız uykunuzun kalitesi üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Bu süreçte yaşananlar sağlıklı bir uyku uyumanızı sağlayabilir ya da uykusuzluk çekmenize neden olabilir. Bununla birlikte daha sağlıklı ve kaliteli bir uyku uyuyabilmek adına yapacağınız küçük değişiklikler uykunuzun kalitesi üzerinde önemli iyileştirici etkilerin meydana gelmesini sağlayabilir.

Peki, uyku hijyeni neden bu kadar önemli ve ruh sağlığı açısından bize ne söylemektedir? Sağlıklı bir şekilde uyuyabilmek hem ruh sağlığını hem de fiziksel sağlığı çok farklı şekilde etkilemektedir. İnsan sağlığı açısından uykunun faydaları incelendiğinde şu şekilde bir tablo ortaya çıkmaktadır:

• Uyku, bağışıklık sistemini güçlendirir ve kalp sağlığına katkıda bulunur

• Kaliteli bir uyku psikolojik iyi oluş hâline katkıda bulunur

• Uyku, verimlilik ve iyi bir performans açısından yarar sağlayıcıdır

• Uyku, belleğin daha işlevsel bir şekilde çalışmasına katkıda bulunur

Uyku kalitesinin düşük olması sonucu çok çeşitli bozukluklar ortaya çıkabilir ve ruh sağlığı sorunlarının gelişim seyri bundan etkilenebilir. Günlük hayat kalitemizi geliştirmek noktasında uyku düzenimizde yapacağımız bazı iyileştirmeler bizim açımızdan oldukça yarar sağlayıcı olabilir.

Uyku bozuklukları ve ruh sağlığı sorunlarını kontrol altına almak adına uyku hijyeni çerçevesinde şunlara dikkat edebilirsiniz:

• Yatış ve kalkış saatlerinizi belli bir düzen içinde tutun

• Uykuya ayırmanız gereken süreyi farklı aktivitelerle uğraşmak için harcamayın

• Yatağa girmeden en az 30 dk. evvel teknolojik cihazlarla ilgilenmeyi bırakın

• Uykunuz gelmedikçe yatağa gitmeyin

• Yatağa girdikten 20 dk. sonra uykuya dalamazsanız yataktan çıkın

• Yatağınızı sadece uyumak için kullanın ve yatak odanızı sessiz ve rahatlatıcı tutun

• Yatmadan önce çok yemek yemeyin ve sağlıklı beslenmeye özen gösterin

• Öğleden sonra veya akşam kafein içeren içecekleri tüketmekten kaçının

• Yatmadan önce sıvı alımınızı azaltın