Uyku Hijyeni

Uyku Hijyeni

Birçok uyku bozukluğu sadece uyku hijyen kurallarına uyularak çözümlenebilir.

Neler yapılabilir

• Her gün aynı saate uyumaya dikkat etmeliyiz
• Uykumuz gelmiyorsa uyumak için kendimizi zorlamamalıyız
• Her sabah ay aynı saate uyanmalıyız
• Gece kaçta yatarsak yatalım aynı saatte kalkmalıyız
• Uyarıcı maddelerden uzak durmalıyız (Kahve,çay vb.)
• Gazlı içecekleri akşam yemeğinden sonra tüketmemeliyiz (Kola, gazoz, enerji içeceği vb)
• Akşam yemeğinde ağır yemekler yememeliyiz
• Akşam yemeğinden sonra ağır sporlar yapmamalıyız
• Akşam 21 gibi ılık bir duş almalıyız
• Yatacağımız odada gece lambası, cep telefonu, bilgisayar ve tablet gibi uyarıcılar olmamalı
• Yatağa girdikten sonra 15 dk içinde uyuyamamışsak yatağı terk etmeliyiz