Vücut tipinizi biliyor musunuz?

Eğer vücut tipinizi bilir ve ona göre beslenme planına uyarsanız, vücudunuz bu düzene kolayca alışacak ve kilo kontrolü daha kolay sağlanacaktır.

ELMA VÜCUT TİPİ

Bu vücut tipine sahip olan kişilerde abdominal (karın) bölgesinde yağlanma fazladır. Kilo alımı gerçekleştiğinde yağ doğrudan karın bölgesinde birikir. Elma vücut tipi yapısındaki kişilerin bir diğer özelliği ise kollar ve bacaklar daha zayıf ve kuvvetsizdir.

Kilo aldıklarında karın bölgesi yağlanmasının artmasının yanı sıra iç organların yağlanması da artacağından diyabet, kalp damar hastalıkları gibi önemli sağlık sorunlarıyla karşılaşabilmektedirler.

Genel eğilim olan besinler:

• Karbonhidratlar, şekerli gıdalar, kafein

Yetersiz besin alımı halinde:

• Enerji düşüklüğü; özellikle kuşluk vakti ve öğle yemeğinden sonra sürekli yorgunluk ve halsizlik hissi

Dikkat edilmesi gereken hormonlar:

• Adbominal bölge yağlanmasına bağlı olarak insülün hormonunun salınımında dengesizlikler yaşanabilmektedir.

• Elma vücut tipine sahipseniz kilo kaybı için dikkat etmeniz gereken en önemli nokta kan şekeri düzeylerini kontrol altında tutmaktır.

Ne yemeliyiz:

• Özellikle kaliteli proteinleri diyetimizde mutlaka bulundurmalıyız: Tavuk, yağsız et, balık gibi.

• Yumurta, avokado, sert kabuklu yemişler, hindistancevizi yağı, zeytin yağı, tereyağı gibi sağlıklı yağlar.

• Yeşil yapraklı bitkiler (ıspanak, karalahana,marul)

Beslenme planımızdan çıkarmanız gereken yiyecekler:

• Kortisol ve insülin düzeylerini etkilediğinden kahve ve kafeinli içeceklerden uzak durun.

• Rafine şekerler, enerji barları, tatlandırılmış yoğurtlar

ARMUT VÜCUT TİPİ

Bu vücut tipine sahip olan kişiler daha çok kalça ve basen bölgesinden kilo almaya eğilimlidirler. Bu vücut tipinde karın bölgesinde bulunan yağ deri altı yağlanmasıyla ilişkilidir. (İç organların yağlanması ile karıştırılmamalıdır.)

Armut vücut tipine sahip olan kişilerde vücut yağının toplandığı kalça ve basen bölgesindeki yağları eritmek daha zor olabilir. Bu yapıya sahip kişiler kilo verdiklerinde öncelikle hedef bölgede bulunan yağlar yerine vücudun diğer bölgelerindeki yağları kaybederler.

Bu vücut tipine sahip olan kişilerde östrojen hormonu salınımı artmıştır. Diyetten östrojen hormonu salınımını destekleyen yiyecekler elimine edildiğinde kilo kaybı gerçekleşmektedir.

Genel eğilim olan besinler:

• Yüksek yağlı süt ve süt ürünleri, latte, tatlılar

Yetersiz besin alımı halinde:

• Özellikle akşam yemeğinden sonra ya da gece vaktinde aşırı açlık hissi

Dikkat edilmesi gereken hormonlar:

• Östrojen hormonu. Östrojen ve progesteron hormonları arasındaki dengesinlik kilo verme sürecini uzatabilir.

Ne yemeliyiz:

• Özellikle diyetinizde yüksek lifli sebze ve meyveleri tercih ediniz.

• Kinoa, yulaf, karabuğday,kahverengi pirinç

• Az yağlı süt ve süt ürünlerini tercih edin

Beslenme planımızdan çıkarmanız gereken yiyecekler:

• Yüksek yağlı süt ve süt ürünleri(kremalar, yağlı peynirler), kafein, alkol, tofu

TERS PİRAMİD VÜCUT TİPİ

Bu vücut tipine sahip olan kişilerin omuzları geniş, aşağı doğru bel ve kalça kısmı daha incedir. Vücudun üst kısmında kas kütlesi daha fazladır. Vücuttaki yağ oranı daha çok göğüs, arka kol kısmında toplanmıştır.

Genel eğilim olan besinler:

• Tuzlu, Yağlı ve Fast food

Yetersiz besin alımı halinde:

• Günün erken saatlerinde yeterli enerji miktarı sağlanırken, akşam saatlerine doğru enerjinin düşmesi ve güçsüzlük hissi

Dikkat edilmesi gereken hormonlar:

• Kortizol hormonu (böbreklerden adrenal bezler aracılığıile salgılanmaktadır.). Yükselmiş kortizol düzeyleri diğer hormonları da etkileyerek (özellikle insülin) kilo alımının sürdürülmesine yol açmaktadır.

Ne yemeliyiz:

• Özellikle kompleks karbonhidratlara beslenme planınız içerisinde yer vermelisiniz(yulaf, kahverengi pirinç, karabuğday gibi).

• Düşük yağlı süt ve süt ürünleri tercih edilmelidir.

• Yeşil yapraklı sebzeler ve yüksek lifli meyveler diyetimizde yer almalıdır.

Beslenme planınızdan çıkarmanız gereken yiyecekler:

• Yağlı etler, yağlı peynirler, tuzlu atıştırmalıklar, protein barları, kafeinli içecekler

KUM SAATİ VÜCUT TİPİ

Bu vücut tipine sahip olan kişilerin kilo kazanamı genel olarak yüz kısmında, belirgin olarak ise kollar, göğüs, dizler ve ayak bileklerinde olmaktadır.

Genel eğilim olan besinler:

• Süt ve süt ürünleri, karbonhidratlar

Yetersiz besin alımı halinde:

• Ödem ve kan toplanması

Dikkat edilmesi gereken hormonlar:

• Kortisol, insülin, tiroit gibi hipofiz bezi üzerinde etkisi olan tüm hormonlar

Beslenme planımızdan çıkarmamız gereken yiyecekler:

• Kafeinli içecekler, yağlı süt ve süt ürünleri, yağlı etler, rafine karbonhidratlar, şekerli ürünler ve şekerlemeler

Ne yemeliyiz:

• Çiğ sebze ve meyveler, kinoa, yulaf ezmesi, karabuğday, az yağlı süt ve süt ürünleri, baharatlar